我的轻断食餐

作者： 我是田螺厨娘如果

5：2轻断食，一周2天轻断食，每天500大卡。连续2天会比较痛苦和不好坚持。隔一天或隔两天轻断能坚持，效果也不错。建这个菜谱的目的是作为自己想轻断时的参考，不想每次都去查热量。想要轻断食请先了解相关知识，不是每个人都适合。执行一段时间后，达到目标体重可一个月一次或每周一次作为保持。

用料

• 优质碳水 低卡粗粮
• 优质肉类蛋白 牛肉，鱼肉
• 非肉类蛋白 鸡蛋，牛奶
• 蔬果 适量

我的轻断食餐的做法步骤

步骤 1

贝贝南瓜100克，西兰花88克，上脑心牛排50克，鸡蛋27克，黑咖啡，总热量：215大卡。多喝水。

步骤 2

晚餐菜谱跟早餐的一样，煮了紫菜豆腐汤，下午加餐，吃了5颗千禧蕃茄13大卡。晚餐282大卡。今天总摄入热量510大卡。

步骤 3

2.5早餐254大卡

步骤 4

具体食材

步骤 5

晚餐，虾仁黄瓜西红柿煮魔芋面，168大卡。早餐上脑心吃完了发现是100克的量，晚餐就减少一点。

步骤 6

食材克数与热量。

我的轻断食餐的小贴士

不适合低血糖人士。一周两天的轻断食结束，接下来正常健康的饮食，控制住嘴，不吃零食就不会胖。

菜谱创建时间：2020-02-03 07:59:41