健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）

作者： LuLut

吃比练重要。 本来是答应教练要做的事，现在却变成了一天中幸福感最强的时刻。

用料

• 高蛋白 30%-40%
• 优质碳水（粗粮） 30%-40%
• 蔬菜水果 20%-40%

健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）的做法步骤

步骤 1

一个水煮蛋+一杯牛奶✔️半根玉米✔️一个猕猴桃✔️

步骤 2

一个水煮蛋+一杯牛奶✔️两片提子面包✔️一个猕猴桃✔️硌嘴成这样应该是全麦的吧

步骤 3

水果牛奶麦片+一个水煮蛋。乐纯的麦片有点甜，水果干泡软了口感也很一般，不回购。

步骤 4

一杯牛奶➕一个红豆全麦餐包➕一个西红柿➕晚餐剩的木耳

步骤 5

一杯牛奶➕一颗微波炉煎蛋➕两片全麦面包➕少许烫青菜➕适量圣女果➕一颗猕猴桃🥝

步骤 6

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕一个红豆全麦餐包➕少许烫青菜➕适量圣女果➕一颗莲雾

步骤 7

一颗微波炉煎蛋➕两片全麦面包➕少许烫青菜➕适量圣女果➕一颗莲雾

步骤 8

一杯燕麦➕一颗水煮蛋➕适量圣女果。匆忙的一天呀。

步骤 9

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕半根玉米➕少许烫（吃火锅外卖剩的）青菜➕适量圣女果➕一颗猕猴桃🥝

步骤 10

一杯牛奶➕一颗煎蛋🍳➕一根煎鸡肉肠➕两片全麦面包➕少许红枣和核桃

步骤 11

牛肉土豆旱菜荞麦面。剩菜面最好吃😋

步骤 12

一杯豆浆➕一颗水煮蛋➕一个红豆全麦餐包➕少许烫菜心➕适量彩色番茄和金桔🍊

步骤 13

一杯无糖酸奶加坚果➕一颗微波炉煎蛋➕一片全麦面包➕少许烫菜心➕适量彩色番茄和金桔🍊。面包从两片减到一片了。

步骤 14

一杯牛奶➕拆骨肉拌荞麦面➕少量烫菜心➕两颗金桔

步骤 15

一杯无糖酸奶加坚果➕一颗水煮蛋➕一片全麦面包➕少许烫菜心➕适量彩色番茄和金桔🍊。

步骤 16

一杯无糖酸奶➕一颗水煮蛋➕没吃完的提子干面包➕适量烫西兰花🥦

步骤 17

一碗不加糖的醪糟蛋➕少许蒸南瓜🎃➕大量烫菜心➕四颗金桔

步骤 18

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕一颗很快就消化掉的紫薯➕烫菜心➕金桔🍊

步骤 19

一杯牛奶➕一颗煎鸡蛋➕两片全麦面包➕少许烫菠菜➕半个牛油果🥑➕少许金桔和蓝莓

步骤 20

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕一片全麦面包➕果仁菠菜➕剩下的半个牛油果🥑➕两颗金桔

步骤 21

一杯黑豆红枣豆浆➕一个煎蛋➕两个紫薯➕一颗猕猴桃🥝

步骤 22

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕半根玉米➕一个猕猴桃➕少许蓝莓

步骤 23

一杯无糖酸奶加葡萄干坚果➕一颗水煮蛋➕一个紫薯➕一颗猕猴桃➕少许蓝莓

步骤 24

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕两个紫薯➕一颗猕猴桃。别人好看利索的水煮蛋是怎么切出来的？

步骤 25

一杯无糖酸奶加蓝莓坚果➕一颗煎蛋➕一片全麦面包➕少许烫小油菜➕半个橘子

步骤 26

一杯燕麦片➕烫西芹和羽衣甘蓝🥬。快回家过年啦，没有充足的蛋白质……

步骤 27

一杯无糖酸奶加蓝莓➕一颗煎蛋➕一片全麦面包➕少许烫西芹➕半个橘子

步骤 28

一杯无糖酸奶加蓝莓坚果➕一颗水煮蛋➕一片全麦面包➕少许烫小油菜➕半个橘子➕两颗车厘子🍒

步骤 29

一杯牛奶➕一颗水煮蛋➕一片全麦面包➕烫西芹➕少许坚果➕半个橘子

步骤 30

一杯牛奶➕一个红薯➕烫羽衣甘蓝➕半个橘子

菜谱创建时间：2020-01-29 22:29:11