上班族的工作日快手便当

作者： 东西南北的西西-Tina

从19年3月开始坚持自己带便当，4月份开始也给男票带便当。这是一篇记录帖，要尝试坚持更新便当日记。注意记录我的便当，男票跟我的是一样的，就是分量比我多很多。

用料

• 大米饭 2小勺
• 各种高蛋白质的食物：鸡胸肉，鱼肉，牛肉，虾等 一半饭盒
• 各种蔬菜 一小饭盒

上班族的工作日快手便当的做法步骤

步骤 1

1-大米饭+胡萝卜炖排骨+清炒小油菜。猪肉虽然贵但也要吃呢，炖排骨，清淡又美味。

步骤 2

2-大米饭+炒三丝（土豆丝，胡萝卜，莴笋）+香煎鸡胸肉。酱油和料酒腌制鸡胸肉，最简单上锅煎，建议加盖焖一下，口感会更好。

步骤 3

3-大米饭+西兰花+酸菜鱼。买的龙利鱼和海底捞调料包，还加了一些白菜一切煮，味道超级棒！

步骤 4

4-大米饭+西兰花炒虾仁+炒蔬菜（韭黄，胡萝卜，白菜）。健身减脂人一定要多吃西兰花，真的特别好。

步骤 5

5-腊肠煲仔饭+番茄炒蛋+胡萝卜炒香菇。先蒸米饭，然后放腊肠和些许酱油，搅拌均匀就是美味的煲仔饭了。

步骤 6

6-玉米饭+孜然鸡胸肉+胡萝卜炒儿菜。第一次尝试儿菜，很鲜嫩；撒了孜然粉腌制鸡胸肉，吃惯了酱油口味，新的味道也很好。

步骤 7

7-红薯+西兰花+小番茄+水煮蛋。今天不吃大米饭，吃红心番薯，超级甜，如果你是在减脂，那主食就可以选择番薯山药。没有肉肉补充蛋白质的时候就吃鸡蛋吧，也能些许补充些。

上班族的工作日快手便当的小贴士

1:每天早上准备便当，所以不要做太复杂的食物，简单快手又健康的最好。 2:搭配原则：主食+蛋白质+蔬菜，我靠控制饮食和适当运动瘦了20斤，吃饭真的很重要。

菜谱创建时间：2019-12-17 14:43:52