有营养又不会长胖的午餐减肥

作者： 阿白达

简单又方便的减脂餐，连卡路里都计算好了！

用料

• 1 424kcal
• 2 471kcal
• 3 477kcal
• 4 486kcal
• 5 455kcal
• 6 511kcal
• 7 425kcal
• 8 507kcal
• 9 567kcal

有营养又不会长胖的午餐减肥的做法步骤

步骤 1

虾仁13个，圣女果4个，圆生菜100g，黄瓜半根，干藜麦40g 冠利香草沙拉汁20g调味 无花果1个，酸奶100g 红茶1杯

步骤 2

海苔1张，米饭70g，藜麦30g（煮前重），煮鸡蛋1个，黄瓜几片，虾仁5个，无花果两个 意式浓缩1份，牛奶150g 饭团调味用了2勺米醋，半勺糖，少许盐

步骤 3

无油黑椒鸡脆骨150g，西蓝花，樱桃番茄适量，通心粉（干）40g 和润原味酸奶100g，无花果两个 意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

步骤 4

豆渣无油华夫饼2个，每个大概70卡，淋酸奶个1小勺蜂蜜调味，加蓝莓和葡萄干 西葫芦半个，煮鸡蛋1个，圣女果5个，淋了1勺日式煎培芝麻酱汁 依旧是1份意式浓缩和150g牛奶

步骤 5

全麦面包2片，无油炖兔腿100g，黄瓜，西红柿适量，干酪10g，压成帕尼尼 无花果两个 意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

步骤 6

无油煎鸡胸120g 牛油果半个，甜玉米，红腰豆，鹰嘴豆各40-50g，圣女果3颗 火龙果1/3个 热美式咖啡一杯 盐，黑胡椒，孜然粉，苹果醋调味

步骤 7

全麦贝果70g一个，煮鸡蛋1个，阿根廷红虾3只，黄瓜几片 酸奶80g，猕猴桃半个，菇茑3个 黑咖啡1杯 盐，黑胡椒调味

步骤 8

三色螺旋意面30g，黄瓜半根，菊苣，甜玉米粒少许，做成意面沙拉。葡萄柚半个 无糖抹茶拿铁1杯，是用150g牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的 沙拉调味用了自制的低脂酸奶酱，100g才180卡，用了30克

步骤 9

鸡蛋1个，虾仁5只 西蓝花，圣女果，甜椒适量 碱水面包100g，实际只吃了1/3 自制无糖酸奶80克，蓝莓1小把 牛奶150g，意式浓缩1份 黑胡椒，盐调味

菜谱创建时间：2019-12-14 18:28:23