绝对没吃过的零油多汁鸡胸肉

作者： 弹力鸭

懒人快手减脂菠菜奶酪烤鸡胸！！鸡胸不放油不放水还巨多汁你信吗！（web：弹力鸭，我会在上面记录和分享我每天吃的和怎么做） 如果我没有提前腌制鸡胸的话这就是我的选择，方便快手，而且，巨！好吃！！完全juicy！我经常这么做但是在下厨房上居然没有看到过！ 📣不要看到奶酪就给我杠“热量那么高怎么可以减脂吃呢”😡😡你先得满足做人的欲望再说减肥！而且不谈剂量空谈热量都是耍流氓！！再说，奶酪的种类很多，像cottage属于补充蛋白比蛋清还要合算的存在，你可以选择健康又美味的奶酪，而且一勺的话也就十克左右不会又多大心理负担！！🤔🤔（再杠我会🐴你的嘻嘻） 吃之前记得磨上黑胡椒然后拍照！！这一口下去绝对软嫩多汁，裹着奶香味和菠菜的清香，是juicy的幸福感！！🌟🌟我的压箱底宝藏！

用料

• 鸡胸肉 1块
• 橄榄油 把锅底铺满
• 盐 随你
• 胡椒 随你
• 菠菜 100g
• 奶酪 1勺
• 蒜 2瓣
• 辣椒粉、车达、帕玛森、马苏里拉等（可选） 随意
• 厨房纸 必须要！

绝对没吃过的零油多汁鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

厨房纸是控制油量的关键！！倒油后马上擦匀！保证锅底有能看出来反光但不会有油珠滚！

步骤 2

小火炒蒜末出香味！色都不用变！

步骤 3

看着菠菜没那么脆就可以了

步骤 4

我用的是山羊奶酪，一勺也就二十八卡，但是蛋白含量贼好！你还是心里觉着不舒服就用cottage吧

步骤 5

这里还可以塞蘑菇！亲测也巨好吃！

步骤 6

土豆是我的主食来源，一点点的油，黑胡椒，盐和鸡胸一起烤！如果你不那么严格饮食，洒一层马苏里拉或者车达或者帕玛森都可以！或者像我洒一层辣椒面！

步骤 7

烤箱提前预热，上下火200℃20分钟烤万物

步骤 8

再做作摆个盘，最后磨一次黑胡椒，然后拍照！！这一口下去绝对软嫩多汁，裹着奶香味和菠菜的清香，是 juicy 的幸福感！！我的压箱底宝藏！

步骤 9

你品品，你细细品 weibo：弹力鸭，你可以找我玩，我每天吃了什么怎么做也都会分享在上面~

绝对没吃过的零油多汁鸡胸肉的小贴士

每家烤箱脾气不一样，记得随时按自家脾气调节温度和时间哦~

菜谱创建时间：2019-12-10 20:58:08