每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油

作者： 冷雨秋桐CD

香蕉可以做出各种美味的甜点，也是运动前后快速补充能量的优质碳水。燕麦片有很强的饱腹感和膳食纤维，同时可以隐定血糖。奇亚籽富含蛋白质，以及人体不易获得的欧米茄3。可可粉可以健胃，促进蛋白质的消化。四种原料融合，味道又恰恰很搭。

用料

• 香蕉肉 2根（212克）
• 奇亚籽燕麦片 72克
• 好时可可粉 16克

每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油的做法步骤

步骤 1

香蕉去皮，压成泥

步骤 2

筛入可可粉，加入奇亚籽燕麦片（没有现成的奇亚籽燕麦片，可以分开加奇亚籽和麦片，实在没有奇亚籽的，单用普通麦片也可以）

步骤 3

所有材料充分拌匀后，静置一会儿，待麦片和奇亚籽吸取香蕉水份膨胀

步骤 4

分成小份，铺入烤盘，用勺子整形

步骤 5

170度15分钟左右，中途最好翻一次面

步骤 6

成品18块，532卡，每块不到30卡。

步骤 7

喜欢吃热的，吃前可微波加热30秒左右

步骤 8

搭配示例：取半份饼干（9块），加杯豆奶，两块鸡蛋干，就是一份400卡以内的早餐啦

每块仅30卡的香蕉巧克力燕麦软饼干，无糖油的小贴士

香蕉属于高糖水果，减脂期慎用，此方更适用于塑形期，运动前后补充能量。 香蕉尽量选熟透带黑斑的，比较香甜。 香蕉的大小，影响干性材料麦片、可可粉的用量，请酌情增减。

菜谱创建时间：2019-12-03 10:13:58