清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡

作者： 低卡小厨记

七分吃三分练

用料

• 鳕鱼块 230g
• 葱姜料酒 适量
• 姜丝 枸杞 适量
• 蒸鱼豉油 10ml
• 白胡椒粉 适量

清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡的做法步骤

步骤 1

鳕鱼块洗净沥水

步骤 2

加入适量葱姜料酒 白胡椒粉 腌制10分钟

步骤 3

拿出腌好的鳕鱼肉 放入姜丝枸杞

步骤 4

倒入蒸鱼豉油10ml

步骤 5

放入蒸锅 大火蒸6分钟 关火后不揭盖闷4分钟

步骤 6

出锅

清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡的小贴士

蒸的时间根据鱼块厚度调整 千万不要因为怕胖而辜负美食🍱 ⭐️正确饮食 1⃣️均衡营养： 主食🍚+肉类🥩+蔬菜水果🍅 2⃣️热量缺口（减肥）： 日常消耗🧘🏻‍♂️+运动消耗⛹🏻‍♀️-摄入热量🍛=热量缺口=减脂 3⃣️划重点： 🍽节食导致摄入热量低于基础代谢的话，会降低基础代谢，长期以往会形成喝水都胖体质🙈 4⃣️基础代谢是多少： 最简单的办法，买个百来块的体脂秤🎰，按照操作说明测算即可。

菜谱创建时间：2019-12-02 21:57:21