减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨🥦

作者： 好的哟yoyoyo

⁽ⁿᵔᵕᵔⁿ⁾ 近几日意大利🇮🇹超市的西蓝花在打折，吃得比较勤。所以有了以下简单上手营养美味的减脂餐。 另附这道菜谱的热量值。

用料

• 意式小馄饨 85克（246kcal）
• 牛肉末 70克(75kcal)
• 西蓝花 145克（52kcal）
• 小番茄 115克（17kcal）
• 半脱脂牛奶 150克（69kcal）

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨🥦的做法步骤

步骤 1

🥦🍅🥩 准备食材:洗净小番茄，用盐水泡西蓝花。

步骤 2

🔥 水烧开后入馄饨煮2到3分钟，同时另起一锅煮西蓝花1分钟，热锅冷油，翻炒牛肉末至变色，加入调味料。

步骤 3

🍅 下切块番茄，烧至番茄变软出汁。

步骤 4

🥦 下煮好过滤后的西蓝花。

步骤 5

🥟🥟🥟 下馄饨。

步骤 6

🐮🥛 倒入牛奶，煮至沸腾。

步骤 7

🍥 出锅。 此顿热量值≈492kcal

菜谱创建时间：2019-12-02 02:11:49