减脂餐—柠香烤鸡腿

作者： 真露加雪碧

减脂期不要再吃难吃的水煮菜和水煮鸡胸了，吃肉肉走起😜 ①鸡腿冷水泡出血水，厨房纸吸干水分 ②去除鸡皮和脂肪，鸡腿内里用刀多划几道，然后用叉子在鸡腿上各种叉❌[笑哭R] ，为了方便入味。 ③调味我用了耗油、生抽和料酒，只放了葱姜，因为家里没有蒜了😭 ④保鲜膜包好，冰箱冷藏一晚 ⑤早起烤箱预热200度，烤碗里准备了胡萝卜，杏鲍菇，洋葱，柠檬 ⑥鸡腿放在配菜上面，挤上点柠檬汁，盖上几片柠檬，入烤箱，190度，中下层，上下火烤了40分钟。 ❗️❗️重点：因为去了鸡皮没有油脂，烤到10分钟左右的时候，用喷壶喷了一些橄榄油。 西兰花不要很早放进去，大概快出炉10分钟前放进去就行。 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 减脂期肉肉要多吃，补充蛋白质，但是要少油少盐，因为本身没有什么调味，出炉后撒了黑胡椒和欧芹，味道不错，值得尝试，不要再吃水煮鸡胸了。😂

用料

• 鸡腿 1只
• 柠檬 1个

减脂餐—柠香烤鸡腿的做法步骤

步骤 1

冷水泡出血水

步骤 2

去皮和脂肪

步骤 3

叉子叉几下

步骤 4

加入耗油，生抽，料酒，葱姜

步骤 5

冰箱冷藏一晚

步骤 6

根据自己喜好准备配菜

步骤 7

挤上柠檬汁，铺上柠檬片

步骤 8

烤箱中下层，190度，四十分钟

菜谱创建时间：2019-12-01 14:51:52