快手2分钟早餐蔬果昔减肥健康轻断食纯素

作者： 酒酒蔬食小姐姐

肥胖＋宵夜油腻，可以怎么破？ 第二天早餐清淡一些，轻断食，清肠胃 相信我，一周吃几天，小肚子会小哦 徐嘉博士科普，每天需要一餐生食，不习惯直接生食可用破壁机打成昔，这样容易吃，营养又全面，毕竟抱着一堆蔬果啃，也很浪费时间呢。 赶不及上早班的人，也很方便，破壁机两分钟可搞定，再也不用烦恼早点起床了。 有人问，会不会容易饿？一杯蔬果昔下腹，既为昔，就是粘稠状态，饱腹感要强，也要下对材料哦！并且可以搭配素面包（不加蛋奶），或者自己蒸南瓜发糕，自己做好包子放冰箱，第二天打果昔的时候，蒸几分钟熟，来搭配，或者蒸番薯，玉米，随你喜欢 以下为两人份

用料

• 甜菜根 2公分一圈
• 苹果 四分之一个
• 时蔬 小把
• 胡萝卜 四分之一根
• 火麻仁或亚麻籽 两勺
• 姜黄粉 半勺
• 无花果干或葡萄干或椰枣 一小把葡萄干，其他是5-6颗
• 红枣 6颗

快手2分钟早餐蔬果昔减肥健康轻断食纯素的做法步骤

步骤 1

平时大部分蔬菜都可以，家里刚好有油菜和包菜，不喜的亲可以换掉。 蔬果昔女生补血打底是甜菜根+苹果/香蕉/＋胡萝卜＋其他菜一到两种 注意蔬菜要多于水果，水果除了维生素，还起到补充甜味作用。让蔬果昔容易入口。 提前将冰箱里的蔬果拿出来降温，将蔬菜水果泡苏打粉，洗净，切小块

步骤 2

放入破壁机打成蔬果昔，喜欢温热的可以用养生壶烧开的水降到45°以下，＋一小杯也就是100-200毫升，到机器能打动为止，破壁机启用破壁功能即可，很多人觉得破壁机太贵望而却步，退一步买几百块的也可以用的，比水果搅拌机合适。

步骤 3

成品，撒上一些燕麦片，坚果干果等，开动啦！

快手2分钟早餐蔬果昔减肥健康轻断食纯素的小贴士

其实蔬果昔也没什么神奇的。 我们平时吃的蔬菜太少，还多半是炒熟的蔬菜（营养流失很多）。喝蔬果昔，能让我们不知不觉喝掉很多生的蔬菜水果，最大限度保留了蔬果的营养，还避免了摄入过多的盐和油。 蔬果昔不仅可以为身体减负，还节省了我们做饭的时间，甚至让洗碗也变成一种享受…… 当然，蔬果昔也有副作用。 你会变懒，懒得再去做饭！当你体会到无油的好处之后，你再看到油、辣、咸，就会明白，原来这些不是身体需要，只是欲望在作怪。 很多人担心蔬果生冷。 其实是忽略了身体的自我调节能力。我们担心吃蔬果会肚子不舒服，会寒凉，其实这都是肠道菌惹的祸。 吃低脂纯素，喝蔬果昔，能帮我们建立良好的肠道环境。 喜欢喝温热的，可以在蔬果昔中加入45度以下的温水，这个温度不会破坏蔬果昔的营养。 常常有朋友说，不知道怎么搭配蔬果昔。 刚开始喝蔬果昔时，可以适当减少蔬果的种类，选择味道比较清淡的蔬菜。如果是给小朋友喝，水果多一些味道更好。 可以用香蕉打底，还可以加入柠檬、椰枣（或葡萄干、无花果等）来调节蔬果昔的味道。 一些具有争议的食物，没有把握就尽量不用，比如茄子、木耳菜、野菜等。芽苗类、萝卜、芥菜等比较刺激，不建议刚开始喝就放。 以上科普摘自蛐蛐姐，感谢

菜谱创建时间：2019-11-25 11:16:33