认认真真の工作减肥午餐

作者： 丸子丸子去哪里

体重56kg减至52.5kg，两个多礼拜吧，虽说斤数没减下多少，不过腹部还是明显小了很多，背部也挺拔了些～断精细碳水戒糖，贵在坚持 主食：地瓜 紫薯 玉米 粗粮饭等等 肉类蛋白质：鸡胸肉为主 鱼肉 生蚝虾仁海鲜也皆可 蔬菜：上海青 菠菜 西蓝花 （这些水煮我都觉得好吃）菌类可以配合辣椒少油少盐清炒 芹菜胡萝卜豆干清炒 白萝卜烧菌菇（鲜美至极）西红柿豆腐菌菇汤（馋嘴时真的超满足）茄子包菜凉拌 水果：我几乎不禁忌种类，可能因为本身就不爱吃水果，吃得也不多，一般梨子 火龙果 香蕉 石榴 橘子，期间吃过一个榴莲，虽说热量超高，但真的忍不住哇～ 应该都挺好奇图3那个看起来很好吃的饼是不是热量超高，其实并没有哦，是无油的鸡胸肉饼，用得鸡肉➕燕麦➕胡萝卜➕青椒➕葱➕玉米➕黄瓜，通通切碎放一起，然后烤箱烤制的，蘸一点番茄酱或者辣椒酱超好吃的 鸡蛋，牛奶每天必不可少，适量的坚果也不错，减肥要营养到位，因为太爱咖啡，几乎每天一杯手冲，多喝水也很重要 另外减肥餐毕竟少油少盐，实在觉得无味，黑胡椒碎是个不错的调味，爱了爱了

用料

• 鸡肉 鱼肉 海鲜
• 水煮一切蔬菜
• 少油清炒没问题
• 鸡蛋牛奶要跟上

认认真真の工作减肥午餐的做法步骤

步骤 1

青菜水煮 海鲜菇炒辣椒 即食鸡胸肉

步骤 2

红豆薏米饭（煮水喝之后剩下的渣渣，当粗粮主食吃，不浪费）

步骤 3

白萝卜烧菌菇，真的很鲜～炖久一点，不放油，可以适当放生抽，无油鸡胸肉饼，我有出菜谱哦

步骤 4

烤带鱼，这个也是一点油都没，生姜蒜料酒腌制后直接进烤箱，也有发菜谱，黄瓜炒鸡蛋

步骤 5

西红柿豆腐菌菇汤，我乱七八糟放了点蔬菜，包菜清炒凉拌都可以，自己胡乱调的凉拌汁，拌一切，哈哈，蒸的新鲜生蚝

步骤 6

洋葱炒生蚝，凉拌茄子和包菜

步骤 7

跟楼上差不多

步骤 8

鸡胸肉炒黄瓜，木耳西蓝花青菜水煮凉拌

菜谱创建时间：2019-10-28 17:25:37