健身午餐记录

作者： 三颗猫饼干儿

2019年10月9日开始，此菜谱做记录用，看自己啥时候会放弃。 自带减脂午餐便当，营养搭配这块还是个菜鸟，理论知识请参考其他厨友。完全是照着自己想吃的来做了，也参考了其他厨友的idea，重点是做到少油少盐无糖。每天晚上会提前做好，所以绿叶蔬菜比较少。 每天控制在1100-1300大卡，多吃的会跳绳控回来，每周3节瑜伽课🧘‍♀️

用料

• 蛋白质 1拳
• 蔬菜水果 2拳
• 碳水 1拳
• 脂肪 橄榄油/牛油果油/每日坚果

健身午餐记录的做法步骤

步骤 1

豆浆炖菜🥕🥦🐔➕糙米饭➕少糖醋辣椒

步骤 2

三色藜麦鹰嘴豆➕西兰花火腿➕牛排

步骤 3

平菇辣椒鸡蛋➕水煮鸡胸➕水煮豆芽➕三色藜麦➕小番茄

步骤 4

水煮西兰花➕三色藜麦➕卤牛肉➕番茄鸡蛋

步骤 5

番茄洋葱炖鸡胸鹰嘴豆➕欧包➕鸡蛋

步骤 6

菜瓜抱蛋➕通心粉加鸡翅根➕孜然金针菇

步骤 7

水煮鸡胸➕蒸茄子➕通心粉➕少糖醋甜椒

步骤 8

青椒龙利鱼➕芹菜虾仁白果➕藜麦

步骤 9

娃娃菜羊肉➕孜然杏鲍菇➕黄瓜

步骤 10

水煮菠菜➕虾滑➕南瓜鸡胸糙米饭

步骤 11

韩式拌饭(自制低卡酱)➕无油烤鸡腿

步骤 12

无米菜花饭➕卤牛肉

步骤 13

低卡干拌麻辣烫

菜谱创建时间：2019-10-27 21:58:03