1～3天果蔬汁断食：美容养颜

作者： 天使爱美丽何

先说明一下情况；本人晚餐不吃主食，只吃新鲜蔬菜水果，吃七分饱。一般1—2个月左右选择一天只吃苹果清肠。所以断食1—2天对于我来说毫无压力。如果对于一餐不吃就饿的慌的你来说，我不建议你尝试，你还是先从晚餐不吃主食开始慢慢来。减肥是个痛苦及漫长的过程，你是一口一口吃胖的，所以也必须一口一口的减下来。 断食必须要从健康的角度考虑，要有规律、有计划地进行断食，而千万不能够把断食作为减肥的手段，为了减肥盲目断食。如果这样，断食不仅无益，反而有害。 人体免疫功能的盛衰，与饮食量密切相关。只要每天能够坚持少食，就能使免疫力旺盛不衰。反之，如果长期饱食，就会使免疫力过早衰退。所以，尽早养成少食的良好习惯，有益于健康长寿。 断食并非不吃任何东西，断食“断”的是固体食物而非营养成分。在断食期间，停止摄取米、面、糖、肉类以及味精、盐、油脂等调味品，以生的洗干净的蔬菜、水果和蒸熟的红薯、南瓜等粗粮为主要食物，帮助身体进行排毒净化。 果蔬汁断食是一种比较特别的改良断食法。在断食期间，断食者只喝新鲜的果蔬汁，不吃其他东西。因为果蔬汁中含有丰富的膳食纤维，有助于清理人体肠胃。果蔬汁中还含有丰富的维生素和矿物质，不仅有益于人体健康，也兼有美容作用。另外，选择果蔬汁断食，身体出现疲乏倦怠感的程度会比较轻，它是属于比较温和的断食方法。 断食期 ①在断食期间，有许许多多的果蔬汁种类可供断食者选择，如苹果汁、梨汁、葡萄汁、橘子汁、草莓汁以及用多种果蔬搭配制作出来的混合型果蔬汁等。断食者可以根据自己的身体需求和个人喜好进行选择。 ②在断食期间，断食者每天早、晚两次或者早、中、晚三次分别饮用果蔬汁，每次喝1杯（大约180毫升）至1.5杯（大约270毫升）。 ③在进行果蔬汁断食时，还可以适量配合一些其他的健身方法，如西氏健康法等，有助于提高断食效果。 ④果蔬汁断食疗程每次最多3天，不宜超过3天。

用料

• 苹果 (含有大量的维生素a、c、e、钾离子等。改善视疲劳，美白皮肤、消除颜面部位的色素沉着，稳定心脏的射血能力。增加骨骼的强度，对于骨质疏松有很好的预防作用。 100g/52大卡
• 黄桃 (生津止渴、润肠通便、滋阴补肾) 100g/54大卡
• 黄瓜 (抗肿瘤、抗衰老、防酒精中毒、降血糖、减肥强体、健脑安神) 100g/15大卡
• 香蕉 (清热、润肠、解毒、养阴润燥和生津止渴的功效。) 100g/91大卡
• 猕猴桃 (含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收，富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养，低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。) 100g/56大卡
• 胡萝卜 (增强抵抗力、降糖降脂、明目、利膈宽肠) 100g/37大卡
• 芝麻核桃 (强身健体,滋补肝肾，美白肌肤、润泽头发，提神健脑补钙，促进骨骼生长，降低骨质疏松。预防贫血。抗氧化，美容养颜、延缓皮肤衰老。) 100g/600大卡
• 红薯 (补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠，适宜于脾胃气虚、营养不良、产妇、习惯性便秘、便秘、慢性肝肾病、癌症、夜盲症等症状) 100g/119大卡
• 西红柿 (具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效) 100g/19大卡

1～3天果蔬汁断食：美容养颜的做法步骤

步骤 1

2019年9月份 第一天早餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(大)一个，黑芝麻核桃粉一瓢(自己制作的，我的菜谱里有)，温白开(这个没有热量，你可以随便加，一般250克左右)。 口感；甜。热量304大卡。

步骤 2

第一天午餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(大)一个，胡萝卜半根，黑芝麻核桃粉一瓢，温白开适量。 口感；甜。热量340大卡。

步骤 3

第一天晚餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(中)一个，胡萝卜小半根，温白开适量。 口感；甜。热量215大卡。只吃了2/3，吃不下了。 亲身体验日记 今天早、中、晚三餐蔬果汁下来，没有饥饿感。晚上不知道为什么失眠了，这是我很少有的情况。因为水喝的多了，所以小便有点频繁，吃的少，粑粑拉的还是比较多的，其他无不适感。体重从102斤减到了100.6斤，减轻了1.4斤。

步骤 4

第二天早餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(中)一个，胡萝卜小半根，黑芝麻核桃粉一小瓢(10克)，温白开适量。 口感；比较甜。热量290大卡。

步骤 5

第二天午餐；猕猴桃一个，西红柿一个，红薯半个(热量高，要少放)，温白开适量。 口感；糯、酸。颜色是漂亮的，口感是太差了，只喝了2/3，想吐了，下次打死也不放西红柿了，酸不拉几的。 热量300大卡。吃了2/3只能算200大卡

步骤 6

第二天晚餐；自己卤的鸡爪3个，卤鸡蛋半个，炒青菜，炖萝卜，卤牛肉2片。非常抱歉，晚上去陪妈妈吃饭了，没有坚持住。 亲身体验日记 今天早、中两餐蔬果汁下来，没有饥饿感。晚上开了荤，这是个意外，因为妈妈不建议我减肥，她认为我已经太瘦了。今天水喝的多了，所以小便有点频繁。早上便秘了，拉的没有昨天多，但是比较黑。其他无不适感。体重从100.6斤上涨到101斤，增加了0.4斤。

步骤 7

未完待续，我会不断添加更新的。

1～3天果蔬汁断食：美容养颜的小贴士

以下人员不能够采用断食疗法。 第一，罹患某些慢性疾病且病情严重患者，如有些高血压患者。 第二，罹患胃出血、胃与十二指肠溃疡的人不宜断食。 第三，肾功能不全及肾病综合症患者不宜断食。 第四，有肝腹水、肝硬化等肝脏疾病或者肝功能障碍的人不宜轻易断食。 第五，肺积水、肺结核患者不宜断食。 第六，心脏病患者能否断食，视病情轻重而定。一般来说，轻度心脏病患者通过断食，有助于改善病情；但是像重症心肌梗死，或者曾经患过严重心肌梗死的患者，在断食过程中却很容易猝死。所以，凡是心功能不全，或者有心脏器质性损害的患者，均不宜断食。 第七，癌症晚期的病人不宜依赖断食疗法。 第八，痛风患者不宜断食。 第九，贫血患者对待断食疗法需慎重。一般来说，轻度贫血患者实施为期1～3天的不完全断食或者减食疗法，有助于改善贫血症状；但是严重贫血的人如果断食或者断食方法不当，很有可能引起危险，危及生命。 另外，孕妇不能断食。 糖尿病患者能否断食也要视情况而定。 最后，像厌食症、溃疡性结肠炎、精神病、胆囊疾病、中风、痴呆、癫痫症患者，以及70岁以上身体健康状态不佳的老人，身体过度虚弱、完全无法推动内脏自律神经的人，都不宜断食。

菜谱创建时间：2019-10-17 10:32:09