免烤的花生酱蛋白粉能量球(减脂期零食)

作者： 太阳youwei

减脂期也会馋的，这时候你需要来一颗花生酱高蛋白能量球，是高蛋白质+优质脂肪的组合。 不要看到脂肪含量高就害怕了，花生酱是优质脂肪，哪怕是减脂也不是完全无油脂的，比起乱吃零食，吃适量的坚果优质脂肪会让你更有满足感更具饱腹感。 成品10克一粒，可以冷冻保存。提前20分钟左右拿出来解冻稍微凉凉的更好吃。 最后有原食谱和我记录的热量。 食谱搬运自微博号：sapienssuperfood。

用料

• 花生酱(皮卡思无盐颗粒) 65克
• Sapiens蛋白粉 一勺25克
• 蔓越莓干 10克
• 奇亚籽 10克
• 椰蓉(可以不放) 适量

免烤的花生酱蛋白粉能量球(减脂期零食)的做法步骤

步骤 1

称量准备好所有材料，蔓越莓干切碎。

步骤 2

蛋白粉+花生酱+蔓越莓+奇亚籽，全部混合到干净的大碗或大盆里，戴手套抓揉松散均匀。

步骤 3

上图的质地偏干，我后来多加了点颗粒花生酱，25克蛋白粉配花生酱，花生酱的用量在65-80克都可以的。

步骤 4

❤️补图，另一个口味的所以颜色不同。 ⬆️大概揉搓均匀到这种抱团的状态。⬆️

步骤 5

用手揉捏成团，我做的是大约10克一粒。

步骤 6

撒上椰蓉，或者椰蓉放碗里拿能量球蘸取都可以啊。 没有椰蓉可以不放。

步骤 7

成品出炉，每次吃一粒就满足了。 其余的放在平盘里一粒粒分开点冷冻后，再装进保鲜袋密封，冷冻保存。

步骤 8

附上微博截图原食谱。

步骤 9

我的份量做出来约110克成品， 总卡路里565大卡， 蛋白质40g， 脂肪34.5g， 碳水23.1g。 一次吃一粒10克的话没问题的。 吃完好好练啊！

步骤 10

更新：另外做了两种口味的。 蛋白粉15克+花生酱40-50克，自己调整。

步骤 11

这次只有蛋白粉和花生酱，巧克力味蛋白粉的非常好吃！

菜谱创建时间：2019-10-13 22:19:37