我的生酮日记

作者： Kira_昕

记录自己的生酮饮食 这是自我低碳饮食很久以来的新的尝试 目前为止生酮很快乐，体重也没有增加 会一直更新哒 （如果大家对某个菜谱很有兴趣我会单独写出来分享！）

用料

• 油脂 大胆吃油
• 蛋白质 适当吃肉
• 碳水 多吃蔬菜

我的生酮日记的做法步骤

步骤 1

坚持✊ 防弹咖啡比想象中好喝 但感觉和红茶奶盖有异曲同工之处？

步骤 2

摩洛哥恶魔蛋 流心蛋真的太美味了！ 当作brunch非常合适

步骤 3

超市其实是懒人生酮的好朋友啊！最近正在开发很多生酮友好的冷冻蔬菜！ 鸡腿肉也真是太香了，生酮解放了我！

步骤 4

发现罗宋汤也是非常美味啊～卷心菜炖得软糯，牛肉也很嫩，上面铺一点芝士，可以吃一整个冬天？哈哈哈～

我的生酮日记的小贴士

生酮饮食其实很极端，本人并没有仔细计算每日的油脂摄入量，但是碳水化物和糖是完全戒了。因为家族有糖尿病基因，而且经验里，碳水对我的血糖影响很大，真的很容易暴食。尤其在德国阴冷的冬天，打开一袋黄油饼干就没有办法停下来，事后又非常自责。 为了身材也一度在控制脂肪摄入量，后来才了解到并不是油脂吃进去马上就会长成肉的，生物学真的很重要啊！！！ 自从戒了碳水，血糖平稳很多，每餐吃完都是很满足，不会像以前还想再来口什么，而且对高碳水食物真的一点渴望都没有了。反而每天想着怎样快乐的吃菜吃肉整个人都好多了哈哈哈哈。而且实在想吃的甜点用代糖完全可以自己做！ 持续更新汇报，希望大家都能找到适合自己的饮食方式！ ☝️生酮第8⃣️天，吃了俩李子和半根能量棒（10g碳水），然后去了健身房，感觉碳水的确提供能量，全身有劲多了，心情也很棒。晚饭和朋友外食，不免摄入了一点糖分，但仍然是低碳范围内。生酮最初两天偶尔会感到乏力，但整体精力很充沛，然后💩不是很顺畅嗯……昨天对碳水有一定渴望。上称发现体重没有变化，但是脂肪率掉了2%，所以可以欣慰的对以往被我嫌弃过的高脂食物说声抱歉了，误会你们大伙儿了！吃脂肪真的不会长脂肪，糖➕油才是真凶！而且运动真的让人开心啊，如果有时间一定要多运动，看着自己体态一点点变化，那种感觉很自豪～

菜谱创建时间：2019-10-06 16:37:22