减脂餐大合集

作者： 一窝猫的饲养员

今天不写菜谱，给大家分享一下我的减肥餐谱。怀孕期间和产后肥胖是很多女人烦恼的问题。我怀孕期间胖了21斤，产后体重114斤，看着衣柜里怀孕前的S码短裙那种心情，你们懂吧！然后～说出来你们可能不信，我跟我老公这么吃，不到两个月，我瘦了9斤，我老公瘦了12斤。 很多人意识里都觉得，减肥应该是不吃肉不吃米饭，还有的更夸张，除了水果什么都不吃，那是大错特错的，一定一定不要那样做，那是饿瘦的，会面临掉发，脸色不好等问题。瘦是瘦了，但也丑了。要不得要不得啊。正确的减肥方法除了吃的对，还得要配合适量运动的。想躺瘦那是不可能的。还有那些所谓减肥产品，什么酵素，什么奶昔之类的，那些都是没有减肥功效的啊，所以你买来服用了，她还是会叫你按照某一餐普饮食，还会叫你适量运动。之后你是真的会瘦，但并不是他们产品的功劳，主要还是饮食对了，自然就会瘦。大家别交那些智商税啦。 我减肥期间的饮食： 早餐：纯牛奶＋鸡蛋（鸡蛋超过一个不吃蛋黄） 午餐：图中饭菜每天交替（午餐一定要吃饱） 晚餐：青瓜/番茄/苹果（吃到饱） 运动：手机下载keep ，在家每周练4-5天，每天练30-40分钟。或者每天走路一小时。舒服。 Ps:记住一定一定不要吃宵夜啊。还有留意底部小提示。祝各位减肥成功，让男人看见流口水，胖子看了流眼泪😇 那些来跟我说什么专业之类的请绕道，不接受任何反驳。

用料

• 鸡蛋
• 鸡胸肉
• 蔬菜

减脂餐大合集的做法步骤

步骤 1

可以把鸡胸肉换成鸡腿（鸡腿去皮）

步骤 2

可以把番茄换成青瓜

步骤 3

肉菜都可以替换成其他肉。记住不要吃猪肉，脂肪含量太高。

步骤 4

鸡腿可以换成牛肉或者虾。

步骤 5

鸡胸肉可以按照自己喜欢的的做法做，尽量少放调味料。

步骤 6

鸭肉记得去皮。（可以加点米饭）

步骤 7

红薯叶可以换成其他蔬菜。

步骤 8

蛋黄尽量不吃。

步骤 9

觉得不够饱的话，每天午餐都可以加米饭的。中午吃饱了晚上才不会觉得饿哈。不要觉得不吃米饭瘦得更快，碳水化合物和蛋白质维生素每天摄入合理均衡就是最好的减肥餐。

步骤 10

这是减肥期间的一个饮食餐普，大家可以按照这上面挑自己喜欢的吃。

步骤 11

这里有份肉类脂肪含量表，大家可以参考。祝各位跟我一样减肥成功，瘦成一道闪电。

减脂餐大合集的小贴士

大家请务必记住减肥禁忌： 减肥期间不能吃猪肉，鸡皮，还有煎炸食品，重口味的食物。因为脂肪含量和热量很高，多吃绿色蔬菜，肉类尽量吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾，海鲜之类的。 那些甜品零食之类的不用我说都知道最好不吃的吧。一杯奶茶三碗饭，如果有跟我一样喜欢喝奶茶的朋友呢，每减5斤就偷偷给自己奖励一杯奶茶解解馋吧😜

菜谱创建时间：2019-10-04 19:42:41