孕期控糖餐食记录

作者： 兔兔_酱

二胎宝宝终于来了……然而孕妈妈在耐糖测试中被检验出餐后血糖有点超标，尚未达到妊娠糖尿的界线，但是也最好遵循营养师的建议去安排餐食。毕竟哪个妈妈都不向影响到宝宝的安全和健康。 每日1700卡的热量限制，少食多餐。基本分为早午晚三大正餐，正餐与正餐之间隔两小时安排一次小食，一天下来合共是7-8餐左右。 控糖一开始会很痛苦，但慢慢习惯下来会感觉到身体明显的改善。整个孕期我增重了只有五公斤，而宝宝出生是三公斤的，除去胎盘羊水什么的，出院回家一周后我便把五公斤甩走了。大家完全不用担心吃太少东西会影响宝宝健康啊什么的，关键不是迟多少，而是吃了什么。主要是改变饮食结构，实现有益健康食物的替换，1700卡也可以很多变很饱腹。 孕期血糖控制主要目的是要达到血糖的稳定，不能饿了肚子，也不能一顿吃太多，嚷血糖忽高忽低可不好哦！下面整理了部分有拍照的餐食出来，希望可以嚷备孕或糖妈妈有个参考。

用料

• 碳水化合物 饭碗八分满（干粮为40克）
• 蔬菜 1-1.5饭碗的量
• 肉类 约4只麻将大小

孕期控糖餐食记录的做法步骤

步骤 1

碳水化合物：抛弃白米白面等精细米面，取而代之的是红米糙米黑米藜麦小米燕麦等等，面食以荞麦面跟玉米面为主，全麦意大利面也可以！米粉偶尔也吃，河粉就不建议了，餐后血糖会蹭蹭蹭上去的！

步骤 2

蔬菜应该以绿叶蔬菜为主，土豆芋头胡萝卜番薯等碳水含量高的蔬菜应该归为主食，不能纳入蔬菜范围。要是吃了就该减少其他主食的分量了。烹煮方法尽量清淡就好。

步骤 3

肉类方面应该选择各种优质蛋白质的肉食去购买，尽可能买新鲜的鱼肉、牛肉、鸡肉、瘦肉，营养师说肉必须要吃而且要吃够，妈妈蛋白质吸收够了宝宝才会长哦。

步骤 4

最最重要要说说的是调味料，平时做饭我已经习惯用黄砂糖，把白砂糖抛弃了九万年了，然而控糖饮食后，做饭连黄砂糖也下得很少了，可以不放糖就不放，这样子一天下来你会减少很多克糖的吸收。盐其实也要控制，口味是可以慢慢习惯的，所以吃一段时间下来就不会再嫌弃菜淡而无味了。健康最重要啊

步骤 5

甜品甜食都应该戒掉，偶尔馋的话吃一两口就要停住哟……

菜谱创建时间：2019-10-03 09:31:15