水煮西兰花🥦 虾🦐 煎蛋🍳一个
柠檬打算加盐清洗干净后,切片晒干制作柠檬干
减肥人士调料白名单 醋 31大卡/100克 醋不仅热量低,还能刺激胃酸分泌,从而促进肠胃更好地消化、加快新陈代谢速度。而且醋能延缓胃排空的速度、减少血糖反应,所以喜欢吃醋的朋友可别丢了这个好习惯。 黑胡椒粉 67大卡/100克 黑胡椒热量很低,而且一般一餐只需要5克左右,就可以达到很好的味觉效果。在减肥期间,可和沙拉、鸡胸肉完美搭配,还能减少盐的摄入量哦。 辣椒粉 200大卡/100克 辣椒粉中的辣椒素能有效地促进血液循环,帮助增强人体新陈代谢,热量也很低,喜欢吃辣的小伙伴可以适量选择。 蚝油 114大卡/100克 不要看到“油”字就害怕,蚝油其实并不是油,而是牡蛎和盐水熬制成的提鲜用的调味料。热量低、提鲜效果好,不管是热菜还是凉拌菜都可以加一勺,绝对是减肥党的福音。 柠檬汁 37大卡/100克 虽然柠檬汁直接食用会酸到你“怀疑人生”,但用来调味时,它可以称作是万能调料了!只要挤上几滴就可以祛除食物腥味、异味,而且能促进胃中蛋白分解酶的分泌,增加肠胃蠕动,帮助食物消化,感觉完全就是为减肥人士所准备的调味料啊。 薄盐酱油 63大卡/100克 市面上薄盐酱油的含钠量比传统酱油低30%,可避免钠元素摄入过多而导致身体水肿。它还能帮助食物提味,让菜肴更加可口。对减肥的朋友来说,用薄盐酱油替换普通酱油是最好的选择。 调料挑选准则 1.越天然越好 越是精加工的调味料,里面的添加剂含量就会越多,热量也就难以控制,所以,调味料越天然越好。 2.选酱不如选粉 大部分酱料中的油脂或糖分含量会比较多,而且用量也比较大,所以尽量选择粉类的调料,热量会相对较低。 3.认清营养成分表 现在大部分的调味料都有营养成分表,热量高低一目了然。除了热量、脂肪、碳水化合物含量等常见指标需要关注外,钠含量也不容忽视。 4.少吃是关键