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减脂瘦身餐食谱的做法

减脂瘦身餐食谱

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作者: 我也很暖呀
我也很暖呀
2019年9月20号开始健身,至今2019.9.30号体重由55.8kg到54.0kg,易胖体质真的好难减,唯有坚持下来才有效果! 我是从2019.9.21号オ开始自己动手做的减脂餐,オ刚刚进状态,就当这几天是个起点吧!早餐 水煮鸡蛋🥚➕一杯酸奶(魔芋代餐粥或者无糖燕麦片或者一个菜包)+苹果🍎 中餐: 正常是和同事们一起外出点餐,建议半碗米饭(挙头大小即可)青菜为主,或者如图水煮西兰花🥦,虾🦐,用一小勺油煎一个鸡蛋,如果觉得实在忍不住可以把锅里的油用西兰花和虾 滚一下装盘加一点胡椒粉,美味佳肴!哈哈😄 晚餐: 和中餐类似,或者一个水煮鸡蛋 个苹果(香蕉,梨,坚果等糖量少的为主)多喝柠檬水,买了一些柠檬🍋准备自己做成柠檬干片。 因为想健康瘦不想节食方式减肥,循序渐进,三分吃七分练!不然一不小心多吃就会反弹,反弹!!!!! 晚上7点半去健身房: 先跑步机热身快走10-15分钟,调到速度5.5,阻力4-5,然后45分钟体能训练,30-45分钟跑步机速度6-7,阻力3-5不等,先快走30分钟,最后十几分钟跑步🏃最后拉伸! 因为刚刚健身小白,力量太弱,先这样练习后续加强锻炼! 第一次记录,食谱暂时没有写!

用料

减脂瘦身餐食谱的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水煮西兰花🥦 虾🦐 煎蛋🍳一个

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

柠檬打算加盐清洗干净后,切片晒干制作柠檬干

减脂瘦身餐食谱的小贴士

减肥人士调料白名单 醋 31大卡/100克 醋不仅热量低,还能刺激胃酸分泌,从而促进肠胃更好地消化、加快新陈代谢速度。而且醋能延缓胃排空的速度、减少血糖反应,所以喜欢吃醋的朋友可别丢了这个好习惯。 黑胡椒粉 67大卡/100克 黑胡椒热量很低,而且一般一餐只需要5克左右,就可以达到很好的味觉效果。在减肥期间,可和沙拉、鸡胸肉完美搭配,还能减少盐的摄入量哦。 辣椒粉 200大卡/100克 辣椒粉中的辣椒素能有效地促进血液循环,帮助增强人体新陈代谢,热量也很低,喜欢吃辣的小伙伴可以适量选择。 蚝油 114大卡/100克 不要看到“油”字就害怕,蚝油其实并不是油,而是牡蛎和盐水熬制成的提鲜用的调味料。热量低、提鲜效果好,不管是热菜还是凉拌菜都可以加一勺,绝对是减肥党的福音。 柠檬汁 37大卡/100克 虽然柠檬汁直接食用会酸到你“怀疑人生”,但用来调味时,它可以称作是万能调料了!只要挤上几滴就可以祛除食物腥味、异味,而且能促进胃中蛋白分解酶的分泌,增加肠胃蠕动,帮助食物消化,感觉完全就是为减肥人士所准备的调味料啊。 薄盐酱油 63大卡/100克 市面上薄盐酱油的含钠量比传统酱油低30%,可避免钠元素摄入过多而导致身体水肿。它还能帮助食物提味,让菜肴更加可口。对减肥的朋友来说,用薄盐酱油替换普通酱油是最好的选择。 调料挑选准则 1.越天然越好 越是精加工的调味料,里面的添加剂含量就会越多,热量也就难以控制,所以,调味料越天然越好。 2.选酱不如选粉 大部分酱料中的油脂或糖分含量会比较多,而且用量也比较大,所以尽量选择粉类的调料,热量会相对较低。 3.认清营养成分表 现在大部分的调味料都有营养成分表,热量高低一目了然。除了热量、脂肪、碳水化合物含量等常见指标需要关注外,钠含量也不容忽视。 4.少吃是关键

菜谱创建时间:2019-09-30 11:35:38
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