减脂餐/快手三餐(微波炉版)

作者： 柠檬减脂餐

三餐同款 都是把菜准备好 放微波炉加热五分钟就好了 简单快手 适合忙人or懒人😎😎 这里就是给大家提供一种方法 番茄推荐必放 其他食材都可以换自己喜欢的 保证每餐有蛋白质有碳水有蔬菜就行 PS: 卤牛肉和玉米粒是提前煮好的 其他都是生的 鸡肉和土豆都切小点的丁以便快熟 豌豆是新上市买的比较嫩 如果老豌豆建议先煮一下 自制卤牛肉https://www.xiachufang.com/recipe/103786988/?group=share_title_a

用料

• 早餐 食材如下↓
• 低脂奶 250ml
• 玉米粒(熟) 50克
• 鸡蛋 1个
• 黄瓜 1根 约100克
• 小番茄 2个 约26克
• 燕麦碎 5克
• 盐 1克
• —— ——
• 午餐 食材如下↓
• 番茄 1个(约135克)
• 金针菇 1束 约30克
• 西蓝花 2朵 约60克
• 自制卤牛肉(熟) 1块 熟约75克
• 红椒 半个 约10克
• 土豆 1个 去皮前约130克
• 0脂低卡沙拉汁 约15ml
• —— ——
• 晚餐 食材如下↓
• 番茄 1个 约120克
• 西蓝花 1朵 约30克
• 金针菇 1束 约30克
• 红椒 半个 约10克
• 鸡胸肉 1块 约100克
• 豌豆 80克
• 0脂低卡沙拉汁 约15ml

减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤

步骤 1

早餐 准备食材

步骤 2

1. 黄瓜番茄切丁 2. 鸡蛋 奶 玉米粒 搅拌均匀 加盐 放微波炉加热5分钟

步骤 3

将黄瓜 番茄 燕麦碎铺蛋羹上 减脂早餐完成↑↑

步骤 4

午餐 准备食材 (金针菇放了图中的一半 其他都放了)

步骤 5

各食材切好 依次码在盘中 入微波炉5分钟

步骤 6

到点出炉 加点自制油醋汁 或者0脂低卡沙拉汁 减脂午餐完成↑↑

步骤 7

晚餐 准备食材

步骤 8

各食材切好 依次码在盘中 入微波炉5分钟

步骤 9

到点出炉 加点自制油醋汁 或者0脂低卡沙拉汁 减脂晚餐完成↑↑

减脂餐/快手三餐(微波炉版)的小贴士

各家微波炉脾气不同 具体加热时间自己微调哈

菜谱创建时间：2019-09-29 15:17:41