低脂低卡燕麦南瓜饼

作者： 快快一餐

低卡低脂🎃用平底锅就能做的「燕麦南瓜饼」 经常低脂饮食的人，家里一定都有麦片，是不是泡牛奶吃总是吃腻，今天教大家一种更好吃的做法——低卡燕麦南瓜饼 🎃准备食材 南瓜150g 燕麦片80g 🎃步骤 1⃣️把南瓜去皮切小块蒸熟，压成泥 2⃣️麦片和南瓜混合均匀，取少许搓成球压成饼 3⃣️不粘锅无油小火煎两面熟了就可以吃啦 🤔如何选适合代餐的麦片 首先我们知道市面上的燕麦有很多种，燕麦米是一种粗粮谷物，燕麦片是燕麦米压制成的，而麦片是小麦等多种谷物加工做的，可能燕麦只是其中一种。下面教大家4步挑选适合减肥吃的麦片 1⃣️看包装后面的燕麦片含量，含量越高，营养价值和饱腹感越高，配料表里只有燕麦片的纯燕麦，就是合适的。 这种除了燕麦片，还加了小麦玉米等谷物，再混合水果干坚果，属于混合麦片，也是健康的最佳选择。 2⃣️看配料表，越单纯越好，有一种速溶即食麦片，配料表里有白砂糖、奶精、香精等，这些降低了麦片的营养价值，还增加了热量和肠胃的负担。还有一种烤麦片，增加了蜂蜜、糖浆烘烤而成，脆脆的确实很好吃，但糖分和热量都很高，不推荐 3⃣️看营养成分表，选蛋白质和膳食纤维含量高的，蛋白质含量低于5%就别选了，尽量选择高于12%的，膳食纤维含量选30%以上的。 4⃣️尝口感，越粘稠越好，粘稠是因为燕麦中的beta-葡聚糖，是有利于健康的东西

用料

• 燕麦 80克
• 南瓜 150克

低脂低卡燕麦南瓜饼的做法步骤

步骤 1

南瓜去皮切小块，蒸15分钟

步骤 2

蒸熟的南瓜沥干水分后，碾成南瓜泥

步骤 3

加燕麦片

步骤 4

混合均匀

步骤 5

小搓成球然后压成一块块饼

步骤 6

平底锅小火煎

步骤 7

或者垫上油纸用微波炉！

步骤 8

中火（不焦有点软）或者中高火（微焦脆）叮3分钟

步骤 9

做出来就是这样，不太甜的，凉了后比较好吃

步骤 10

另一种做法！蛋奶烤燕麦！准备一个深烤盘，把南瓜泥垫底

步骤 11

打散一个鸡蛋

步骤 12

倒点牛奶，搅拌均匀

步骤 13

过滤后的蛋液覆盖在南瓜泥上

步骤 14

撒一层厚一点的麦片，有条件的可以再放几片香蕉片

步骤 15

180度烤20-25分钟

步骤 16

很有层次感，特别好吃，饱腹感强～像布丁

低脂低卡燕麦南瓜饼的小贴士

🥣其它吃法 🌸隔夜燕麦粥 先用热水或者热牛奶泡开燕麦3分钟后，再加酸奶，放进冰箱冷藏过夜，第二天很像蛋糕的口感哦！ 🌸南瓜燕麦烤蛋奶 做法放在最后几张张图啦，像布丁非常好吃！

菜谱创建时间：2019-09-28 19:57:28