空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）

作者： 乖巧宝小润

这道菜，就像金色的秋天，阳光温柔不刺眼。把每一个减肥的人温柔以待。 推荐减肥鸡胸肉丸减肥食谱：https://www.xiachufang.com/recipe/103767624/?group=share_title_a

用料

• 蒸好的红薯 300克
• 奶粉（可以不加） 4克
• 蜂蜜（可以不加） 少量
• 全麦面粉 100克
• 高筋/或中筋面粉 20-40克根据红薯含水量而定
• 低卡花生酱 看情况
• 炒好的鸡胸肉 看情况
• 0卡路里喷油 1-2克

空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）的做法步骤

步骤 1

红薯上锅蒸15分钟左右。（根据自己红薯大小按实际情况操作。）

步骤 2

取大约300克左右的红薯、去皮。

步骤 3

可以用擀面杖压成红薯泥。

步骤 4

加入4克奶粉，一点蜂蜜。（也可以省去这一部）

步骤 5

加入全麦面粉100克 高筋或中筋面粉20-40克（根据红薯的含水状态而决定。）

步骤 6

将桌子上撒上干粉。把红薯面皮用擀面杖擀成长方形，从开端开始卷，卷成一条卷。

步骤 7

用菜刀均匀的切开。（可以根据自己的喜好而决定大小，我用的是35克）

步骤 8

把红薯皮两面撒一点面粉。擀薄。 取8克花生酱 大概搓圆就行。

步骤 9

把红薯皮放于虎口，收口。

步骤 10

也可以把鸡胸肉加入料酒、盐、黑胡椒一点点青椒炒。取适量包入。

步骤 11

记得在容器里面撒入一点干粉，以免黏黏。

步骤 12

按照自己的口味和喜好加入内陷。

步骤 13

喷入0热量橄榄油。

步骤 14

中国160度（美国325F ）————烤15 分钟

步骤 15

烤好以后会微微鼓起。趁热吃，吃不完就保鲜袋冷冻保存。第二次用微波炉或烤箱加热。

步骤 16

花生酱和鸡肉馅的侧面图。

步骤 17

花絮： 心形的做法。用刮刀切入圆的半径。

步骤 18

手指上加一点干粉缓慢掰开塑形。

步骤 19

第二次。如果放不下可以搭一个架子。放10个。（下面六个，上面四个。）

空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）的小贴士

0失败 ，快手早餐/加餐

菜谱创建时间：2019-09-27 06:47:57