秋季健身沙拉（南瓜鸡胸藜麦沙拉）内含烤南瓜

作者： 李的子

来自造洋饭书

用料

• 鸡胸肉 1块

秋季健身沙拉（南瓜鸡胸藜麦沙拉）内含烤南瓜的做法步骤

步骤 1

最喜欢的秋季食材就是南瓜了，那种柔和温暖的甘甜味和提升食欲的金黄色，搭配素食或肉类都很棒。 把一截南瓜削皮去籽，切成小块。

步骤 2

在烤盘中铺一层油纸，把南瓜块均匀地铺上去，淋上些许橄榄油，撒盐和胡椒调味。 烤箱预热200度，放入烤盘，慢烤30-45分钟。

步骤 3

趁烤南瓜的时候来处理其他食材，健身的人肯定都做过鸡胸肉啦，我会把一块厚鸡胸片成两片，抹上盐和胡椒，用平底锅煎烤，每面1分钟左右，然后加盖焖一会，让表皮金黄，内里不会太柴。

步骤 4

来调个简单的酱汁：两勺蜂蜜 + 两勺第戎芥末 + 一勺橄榄油 + 一点盐 + 半颗柠檬汁。 不断搅打直至乳状，这就是蜂蜜芥末了。

步骤 5

藜麦入锅煮15分钟；芝麻菜洗干净；再准备一块山羊奶酪。 重口味奶酪和甜美的南瓜超搭，等会就知道了。

步骤 6

叮……南瓜烤好了，用筷子戳一下，能轻松戳进去就说明已经足够软烂。经过慢烤，香味完全释放出来，甜度也没有流失。

步骤 7

接下来开始摆盘——先铺一把芝麻菜，然后码上烤南瓜，撒上煮好的藜麦，再用勺子把山羊奶酪 kuai 成小小块，点缀在南瓜周围。最后把鸡胸肉切成一指宽，整齐地铺在沙拉上，淋上一勺蜂蜜芥末就完成了。

步骤 8

也可以把食材像这样一层层叠进去——藜麦、芝麻菜、南瓜、奶酪、鸡胸，吃的时候淋上酱汁，摇一摇，就是现在很流行的罐装沙拉了。

菜谱创建时间：2019-09-26 18:01:24