减肥餐（第一天）

作者： 圆圆的圆圆-6

胖到不能忍了，一直想减肥，下不了决心。正好我家老公决定减肥了，我就一起减，这样两个人一起容易坚持。另外我也不愿意做家里唯一的胖子。 另外说下，我今天一早吃了早饭称了下123.8斤，睡觉前称了下122.2斤，带娃没运动，就吃减肥餐瘦了1.6斤。记录一下减肥过程。

用料

• 时蔬 个人量
• 酸奶 100ml
• 水果 半只
• 鸡蛋 半个
• 鸡胸肉 80克（个人喜好，想瘦就少吃点）

减肥餐（第一天）的做法步骤

步骤 1

早餐 鸡蛋半个，拍的时候整个，吃的时候减半了，另外一半留着午餐吃了。 半个西红柿切片。一杯酸奶

步骤 2

午餐 半根香蕉切片 半个鸡蛋 两片西红柿切小块 少量西兰花、玉米粒、青豆、胡萝卜丁。（过水灼一下）

步骤 3

晚餐 两片西红柿切小块， 少量西兰花、玉米粒、青豆、胡萝卜丁。（都是过水灼一下）。 鸡胸肉 先清水过一遍，切小块，倒少许料酒+黑胡椒粉+椒盐粉腌渍20分钟。 腌渍好了，锅内滴两滴橄榄油（别说为嘛2滴，我想瘦就少油），小火煎至变成白色，用铲子切开看内部是否熟了。 出锅摆盘，灵魂是黑胡椒粉，时蔬部分可加沙拉酱或者自己调沾水，附加的这些都是有热量的，我没加。

减肥餐（第一天）的小贴士

减肥餐，重要的是少油少盐少糖多醋，管住嘴迈开腿。我一整天除了喝了一杯白开水，就吃的这些，没有另外加任何东西。

菜谱创建时间：2019-09-25 00:08:13