鸡肉虾仁咸味思慕雪smoothie(高蛋白低脂)

作者： 太阳youwei

减脂期，偶尔吃流质，喝腻了甜味的蛋白粉思慕雪，那就换个咸味的吧！ 高蛋白低脂低碳水，饱腹感很强，满足。 临时起意家里食材不足没有绿色蔬菜，大家自由发挥！ 我下次再做个牛肉版的哈哈哈😁

用料

• 虾仁 85克
• 鸡胸肉 120克
• 大蒜 3瓣10克
• 洋葱 60克
• 番茄 一个约125克
• 可选食材：
• 姜黄粉 适量
• 煮熟的毛豆仁 15克
• 黄瓜 半根约95克
• 其他可选：(碳水请注意量)
• (胡萝卜🥕) 适量
• (蘑菇🍄) 适量
• (土豆🥔) 适量
• (玉米🌽) 适量
• (红薯🍠) 适量
• (紫薯🍠) 适量
• (芹菜/西芹) 适量

鸡肉虾仁咸味思慕雪smoothie(高蛋白低脂)的做法步骤

步骤 1

准备好食材，洗洗切切。 这次用的鸡胸肉是事先腌制过的(海盐+黑胡椒+迷迭香+一丢丢苏打粉)

步骤 2

准备一个不粘锅。我用的麦饭石奶锅。 开火，全程小火！小火！小火！ 喷油壶喷两下油，放大蒜碎炒几下，接着放洋葱碎炒香炒软。

步骤 3

放切块的番茄🍅(建议去皮)，会炒出很多水分。

步骤 4

放鸡胸肉块，翻炒几下。 鸡胸肉和虾仁都容易熟的，低温慢煮才不会口感老。

步骤 5

放切块的虾仁，继续翻炒均匀，盖上锅盖焖。 记得还是小火！！！我基本上调到最小的火力了。 你还可以放一些可选食材中的蔬菜或碳水主食，难熟的需要加水焖煮一会儿。

步骤 6

煮熟了，放适量姜黄粉出锅。 因为我这次用的鸡胸肉事先腌制调味过，并且虾仁本身自带咸味，所以只放了姜黄粉。 如果是用没有腌制的鸡肉，你可以放点黑胡椒，海盐，迷迭香，或者干脆综合香料。 甚至孜然，五香粉之类的，你喜欢就好哈哈😍

步骤 7

出锅，到这一步其实可以当减脂餐直接吃了。 但是，但是我是要做流质的，所以，还没完……

步骤 8

稍微冷却后倒入打汁机内，我还加了能生吃的黄瓜、熟毛豆仁，开动你的打汁机打碎吧。

步骤 9

好吧~_~我承认这是暗黑料理，但是喝这个比喝蛋白粉思慕雪更饱腹，味道更丰富，营养也很好！ 这一份大约总热量：320卡路里 蛋白质：40g 碳水：23g 脂肪：9g

步骤 10

参考一下营养成分

鸡肉虾仁咸味思慕雪smoothie(高蛋白低脂)的小贴士

不粘锅！ 小火！

菜谱创建时间：2019-09-21 19:06:32