减脂豪华版三明治，简单快手营养丰富！（陆续更新）

作者： 零元里美

一年多，体脂从29到15，其实大部分真的靠吃🤔 最近很爱做三明治😏 为什么？因为随便一拍就很好看呀！哈哈哈哈哈 最主要的还是因为简单快手营养也能跟上 一个丰满的三明治，完全可以满足少食多餐的套路 中午吃一半，下午3、4点的时候再吃一个 大满足🥳🥳🥳

用料

• 全麦面包 2片
• 必须要有肉 至少1种
• 必须要有蔬菜 至少1种
• 鸡蛋 最好要有1个
• 水果 看喜好咯

减脂豪华版三明治，简单快手营养丰富！（陆续更新）的做法步骤

步骤 1

🍞☞711的全麦面包，切边 🍖☞711的蟹柳＋水煮鸡胸肉 🥬☞生番茄洗干净切片＋生菜洗干净铺好 🥚☞炒2个蛋，没有油的那种 🥑☞🈚

步骤 2

🍞☞711的全麦面包，切边 🍖☞烤鸡胸肉（180度20分钟）＋金枪鱼罐头 🥬☞包心菜洗干净，撕小，铺上 🥚☞炒2个蛋，还是没有油的那种 🥑☞🈚

步骤 3

🍞☞711的全麦面包，切边 🍖☞红烧牛肋排，去骨，铺上 🥬☞生番茄洗干净切片＋包心菜洗干净切碎＋胡萝卜洗干净切丝 🥚☞荷包蛋，也是无油 🥑☞🈚

步骤 4

🍞☞忘了哪里买的白面包，老规矩切边 🍖☞煎原切牛眼肉3成熟＋烤鸡胸肉 🥬☞生番茄洗干净切片＋包心菜洗干净铺好＋胡萝卜洗干净切丝 🥚☞🈚 🥑☞🈚

步骤 5

🍞☞罗森的全麦葡萄干面包，这次没有切边，因为面包真的有点小 🍖☞烤鸡腿肉＋烤三文鱼碎（买的是三文鱼骨，撒黑胡椒进烤箱230度10分钟，拿出来之后去骨，铺上） 🥬☞包心菜洗干净铺好＋土豆泥（土豆蒸熟，去皮，加盐/黑胡椒/低脂牛奶捻成泥） 🥚☞2个煎蛋，依旧是没有油的那种 🥑☞牛油果半颗切片

步骤 6

🍞☞711的全麦面包 🍖☞ 原切牛眼肉3成熟＋烤鸡胸肉 🥬☞包心菜洗干净铺好 🥚☞炒2个蛋，没有油的那种 🥑☞前一天剩下的那半颗牛油果继续切片

减脂豪华版三明治，简单快手营养丰富！（陆续更新）的小贴士

📌面包2片：我用的都是全麦面包，偶尔也会换换口味，不过我自己觉得白面包会很软，毕竟要夹很多东西，软软的一捏就扁，不好看哈哈哈哈哈 📌肉＋菜：和我的便当套路一样，2份高蛋白肉类，2份蔬菜，1份蛋类。减脂无非就是少摄入脂肪，多补充能量（蛋白）。 📌烧起来：煮、烤、煎，这是我经常用的方式，油用的很少，调味基本就靠盐和黑胡椒。 📌夹起来：面包👉🏻蔬菜👉🏻肉👉🏻蛋👉🏻肉👉🏻蔬菜👉🏻面包。其实怎么夹都行，一要好看，二要干湿分离（别串味）

菜谱创建时间：2019-09-19 20:05:57