【生酮饮食·真酮】超简单的完美烤鸡（减肥食谱，一起瘦）

作者： 茹太太爱厨房

鸡肉是很多减肥人士的首选，生酮也可以吃鸡肉，并且最好是带皮的鸡肉，这样有助于补充脂肪。今天就来做一个简单又好吃的烤鸡，算是硬菜啦， ^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么，其实生酮就是一种“碳水：蛋白：脂肪为5:15:80”的饮食方式，这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕脂肪，因为肥胖也好，疾病也好，脂肪并不是罪魁祸首，真正让我们胖的是糖和碳水，我是亲自试验了这种方法，并且从中受益。我会尽量让这种减肥方法的饮食变得丰盛，让大家在减肥的过程中不用挨饿，享受美食。 &切忌吃本食谱期间要严格控制碳水哦～

用料

• 整鸡 2-3斤
• 蒜 6瓣
• 海盐 适量
• 姜 2片
• 橄榄油 适量
• 柠檬 1个
• 洋葱 1个
• 迷迭香 2根
• 黑胡椒碎 适量

【生酮饮食·真酮】超简单的完美烤鸡（减肥食谱，一起瘦）的做法步骤

步骤 1

准备食材。鸡买的时候已经被处理过了，内部已经被掏空，自己切了鸡肉和鸡尾。

步骤 2

将整鸡的内部涂上盐

步骤 3

然后涂上黑胡椒碎，涂抹均匀

步骤 4

先放半个柠檬进去

步骤 5

放进迷迭香

步骤 6

放入蒜瓣

步骤 7

放入姜片

步骤 8

最后把另一半柠檬放进去，然后封口，可以用牙签封口。

步骤 9

然后开始给整鸡的表面涂上盐

步骤 10

洒满黑胡椒碎

步骤 11

淋上橄榄油

步骤 12

然后开始给鸡按摩，将调料涂满鸡的全身

步骤 13

将洋葱切开

步骤 14

将洋葱塞在盘子四周

步骤 15

准备工作就做好啦，烤箱预热到220度。

步骤 16

将准备好的鸡送入烤箱，220度烤一个小时

步骤 17

烤好了上桌，切一些青柠片，吃的时候挤一些柠檬汁上去会很好吃哦

步骤 18

开动吧

菜谱创建时间：2019-09-11 17:28:49