【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）

作者： 茹太太爱厨房

生酮可以吃的汉堡来啦～没有面包，真正的低碳水，让生酮减肥变得幸福。 ^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么，其实生酮就是一种“碳水：蛋白：脂肪为5:15:80”的饮食方式，这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕脂肪，因为肥胖也好，疾病也好，脂肪并不是罪魁祸首，真正让我们胖的是糖和碳水，我是亲自试验了这种方法，并且从中受益。我会尽量让这种减肥方法的饮食变得丰盛，让大家在减肥的过程中不用挨饿，享受美食。 &切忌吃本食谱期间要严格控制碳水哦～

用料

• 牛肉馅（肥瘦相间） 200克
• 牛油果 半个个
• 鸡蛋 1个
• 黄油 13克
• 海盐 3克
• 黑胡椒碎 1克
• 芝士片 1片
• 西红柿 1片
• 生菜 1片
• 酸奶沙拉酱（之前菜谱做的） 适量

【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法步骤

步骤 1

先来一张全家福

步骤 2

往牛肉馅中加入现磨的黑胡椒和盐

步骤 3

给它们捏均匀一点，并且拍打出粘性

步骤 4

静置一会儿

步骤 5

分成两份

步骤 6

揉成两个圆球

步骤 7

压成两个肉饼

步骤 8

黄油放到锅中融化（放2/3，剩下的煎鸡蛋）

步骤 9

把牛肉饼放到锅中煎熟

步骤 10

两面都煎一下

步骤 11

把两个肉饼都煎好

步骤 12

拿个小锅放入黄油融化

步骤 13

打入鸡蛋

步骤 14

两面都煎一下

步骤 15

煎好放一边备用

步骤 16

开始做汉堡（牛油果要压成泥，西红柿切下来一片）

步骤 17

先在一个肉饼上放芝士片和西红柿片

步骤 18

放上煎蛋

步骤 19

放上牛油果

步骤 20

放上生菜叶

步骤 21

放上我们之前菜谱里做的酸奶沙拉酱，如果大家有其他喜欢的酱料也可以，但是要记住是不含糖的哦

步骤 22

盖上另一片牛肉饼

步骤 23

上桌做好啦

菜谱创建时间：2019-09-06 20:58:16