减脂餐day1

作者： Lynn灰灰

一个人要好好生活～好好爱自己～

用料

• 西兰花 60克
• 杏鲍菇 50克
• 鸡胸肉 60克
• 三文鱼 70克
• 南瓜 70克
• 杂粮饭 100克
• 蚝油 一点点
• 盐 一点点
• 油 一点点

减脂餐day1的做法步骤

步骤 1

这是今天做的热量表，自己算了一下哈哈哈

步骤 2

首先：绿豆我是昨天晚上泡的，荞麦糙米今天早上泡的，大概4个小时样子，因为留一点点饭，我直接放在碗里蒸的，蒸出来很好吃，软软的。同时南瓜也可以放上去一起蒸哈

步骤 3

1.西兰花🥦切成小朵，洗干净，水里焯熟。 2.杏鲍菇切成小块，可以和西兰花一起放在锅里焯熟，大概水滚了1分钟，我喜欢生一点的。 3.焯好水后，西兰花杏鲍菇放盘子中，锅中加一点点油，放入西兰花，杏鲍菇，一点点蚝油，一点点盐，一点点水，翻炒几下入味。 3.鸡胸切成小块，放热水中，加一点盐和料酒焯水。

步骤 4

4.锅加热，三文鱼四周稍微煎一下，因为我喜欢吃生的，所以我稍微煎了一下，也没有放油。 5.装盘，撒上黑胡椒碎，觉得没味道的话可以在鸡胸肉和三文鱼上面撒一点点酱油哈～

菜谱创建时间：2019-08-30 12:25:27