减脂工作午餐Day2

作者： Michelle_zhang

第二天，发现还是准备两道三道菜比较省时间，今天这份也比较复杂，可以只要三样加量即可。其中一个分隔盒子完全是为了分开两份菜才放的，Mobento的分隔板很松实用还是小盒子实用，可以做分隔也可以放水果这样加热时候可以拿出来。

用料

• 玉米粒 49克
• 胡萝卜粒 37克
• 毛豆 32克
• Mellisa意面 31克
• 鸡胸肉 76克
• 秋葵 8个
• 小番茄 4个
• 香菜 1根
• 橄榄油 10克
• 生抽 2勺
• 蕃茄酱 2勺
• 盐 看着放

减脂工作午餐Day2的做法步骤

步骤 1

食材全部洗净准备好放保鲜盒冰箱冷藏，1，早上烧开水煮蔬菜粒，捞出过凉水后加黑胡椒和盐拌匀。2，水烧开加少许盐后放意面煮十分钟左右，捞出过凉水沥干，锅热加少许橄榄油意面酱小火翻炒后入意面翻炒一分钟，可以根据口味自主加盐。3，烧开水焯熟秋葵，沥干切段后加酱油拌匀。4，鸡胸肉煮熟后撕条状，加酱油一勺，白醋半勺，橄榄油小半勺和香菜拌匀。水果自己跟着加，可以在薄荷上查看食物热量配好，这些总热量在473千卡。

减脂工作午餐Day2的小贴士

毛豆不容易熟要多煮一会

菜谱创建时间：2019-08-28 09:36:00