减脂便当🍱好吃营养der工作餐

作者： XxPolaris

本胖一直都在与脂肪奋斗的路上，不知不觉已经瘦了15斤（继续努力中）亲身体会，@三分练七分吃”是真理，吃什么、怎么吃超级重要！我也是在吃对后，脂肪才开始蹭蹭掉的。 我的餐单都是相对快手的，因为早起上班时间有限，能水煮的绝对不开火炒。 让减脂期的吃饭变成了小而美的事。

用料

• 蔬菜 干
• 西兰花
• 鸡蛋 个
• 木耳
• 山药
• 燕麦
• 豆角
• 鸡胸肉 块
• 巴沙鱼
• 青菜
• 虾仁
• 番茄
• 南瓜
• 黄瓜
• 胡萝卜
• 土豆
• 蒸谷米
• 秋葵
• 荷兰豆
• 香菇
• 金针菇

减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤

步骤 1

山药切片、木耳泡发，荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水

步骤 2

金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右

步骤 3

牛奶滑蛋：鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒

步骤 4

油煮菜：小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃

步骤 5

一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花

步骤 6

紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟

步骤 7

鸡胸：加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上，（提前一天腌也可以，放冰箱）小火煎，我不放油。

步骤 8

豆角炒水，切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油，热锅凉油下肉末，再放豆角。

步骤 9

什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。

步骤 10

巴沙鱼化冻水分拭干，加研磨黑胡椒按摩一下，橄榄油烧热后，放鱼，不要煎太久。两分钟差不多了，口感经验。香蕉燕麦饼：一根香蕉，一个鸡蛋，100g燕麦，（可加蜂蜜，蔓越莓干，芝麻）拌匀，捏成圆球压扁，放烤箱，180度，上下火，25分钟。饱腹感非常强，好吃！

步骤 11

烤土豆南瓜胡萝卜，撒孜然粉和辣椒粉，盐，黑胡椒，拌匀，180度上下火烤40分钟。

减脂便当🍱好吃营养der工作餐的小贴士

食材可以随意调换 注意蔬菜多摄取 蛋白质其次 碳水略少一些但一定要有

菜谱创建时间：2019-08-27 18:12:27