超简单快速懒人版早餐晚自制代餐美味香蕉奶昔免煮五谷燕麦粥减脂瘦身餐

作者： 孙悦6669

工作生活节奏太忙 还要健身 早晚餐又不能吃太多 还要饱腹感 摸索了很久才找到适合自己的饮食健身餐 很方便 需要一个搅拌杯一个食物称 加起来几十块钱买一个也不亏 控制热量很方便 燕麦是买的便宜的压扁燕麦 去了麸皮的我有点介意 下次准备换钢切燕麦或者不去麸皮的 五谷粉加不加都可以 香蕉配燕麦就很好吃了^ω^ 五谷粉吃完不会再买 因为热量不低

用料

• 香蕉 1个
• 燕麦片 20克
• 五谷粉 15克
• 蛋白粉 30克
• 核桃仁 5克
• 大杏仁 8克
• 南瓜籽 8克

超简单快速懒人版早餐晚自制代餐美味香蕉奶昔免煮五谷燕麦粥减脂瘦身餐的做法步骤

步骤 1

这些配料都可以自己调整的 准备好一样一勺 也可以自己定量

步骤 2

杯子加100ml水打底 我担心打得太干 感觉这样正好 也是慢慢调整

步骤 3

香蕉在最下面 燕麦和粉任意放 我个人觉得粉放下面很容易沾杯打不烂

步骤 4

打好糊糊的样子

步骤 5

倒在杯子或者碗里

步骤 6

撒上各种配料 今天搭配的干果有点多 因为饿了 而且枸杞忘了放😥 凑合看吧热量不超标就行

步骤 7

用薄荷APP大概参考热量

步骤 8

真的好满足(✪▽✪)慢慢吃慢慢嚼饱腹感还是很好的

步骤 9

搅拌过的杯子加水晃一晃 也是很好喝的(✪▽✪)哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

步骤 10

吃了一个月 配合适量运动 瘦了八斤 每天晒个圈 拍出来也很好看 嘻嘻(♡˙︶˙♡) 希望对大家有帮助 对身材有要求的早日减肥成功 早晚吃流食也真的是很舒服了

超简单快速懒人版早餐晚自制代餐美味香蕉奶昔免煮五谷燕麦粥减脂瘦身餐的小贴士

一开始参考超模食谱，燕麦泡熟，再加干果和水果，早起烧水泡燕麦对我来说真的好麻烦，还浪费时间。我这个熟悉之后也就两分钟做好 自以为很不错

菜谱创建时间：2019-08-20 20:49:28