健身晚餐照烧鸡腿盖土豆泥

作者： 宝思思

老公最近日长夜大...不肯吃饭... 就不做盖浇饭了，主食改土豆...

用料

• 鸡腿（琵琶腿） 4只
• 生抽 5勺
• 料酒 2勺
• 老抽 2勺
• 葱 2根
• 姜 4片
• 大蒜头 2粒
• 黑胡椒粉 若干
• 蚝油 2勺
• 冰糖 1块约10-15克
• 水 适量
• 小土豆 3个
• 盐 1小勺
• 黑胡椒粒 适量
• 牛奶 适量

健身晚餐照烧鸡腿盖土豆泥的做法步骤

步骤 1

准备一包鸡腿（我用的琵琶腿）自然解冻...

步骤 2

冰糖热水化开...水可以没过冰糖，我的土豆泥是用照烧料酱汁做的浇汁。

步骤 3

鸡腿去骨，用刀背在有皮的这面敲几下，让鸡腿厚薄均匀一点，注意不要很用力，然后用牙签正反面扎几下，方便入味。

步骤 4

姜、蒜切片，葱切段，放入蚝油、料酒、生抽、老抽、黑胡椒粉和冰糖水用手抓匀，盖上保鲜膜放冰箱，完美一点腌2小时以上，时间来不及的至少也要腌半小时。

步骤 5

算好时间土豆削皮切块，放一小勺盐加水没过土豆大火烧开转小火闷15分钟用筷子能轻松戳进土豆块最厚的地方就烧好了，控干水分，撒上黑胡椒粒，少量多次加入牛奶（可用煮土豆的水代替）用勺子碾压翻拌，不加牛奶或者水土豆泥会很干，不成团，也不要加太多，太多成糊糊了，自己掌握。（忘记拍照了）

步骤 6

不粘锅刷少量油，中火鸡皮面先下，煎一下，鸡皮定型约2分钟左右，翻面再煎2分钟。

步骤 7

把剩余的腌汁去掉葱姜蒜倒入锅里（也可以一起下锅闷完再捞出来扔掉）腌汁烧开转小火盖盖子闷3分钟，开盖翻面，盖盖子再闷3分钟，观察锅里汤汁的情况，鸡腿有皮，汤汁会变粘稠，黏稠以后注意看鸡腿的上色情况，鸡腿挂色了就好了。

步骤 8

放土豆泥，切块，装盘，剩余照烧汁浇在土豆泥上，2人份照烧鸡腿配土豆泥完成...

健身晚餐照烧鸡腿盖土豆泥的小贴士

所有用料的量可以根据个人口味自行进行增减哈，如果腌的时间短可以适当加点生抽增加腌料的咸度，但是烧的时候要加点清水中和一下，不然汤汁收干会很咸..

菜谱创建时间：2019-08-16 18:56:35