颜值爆表的减脂便携三明治（附上糖心煎蛋大法）

作者： 逍遥小小厨

一提起健身，大家可能想到的就是跑步🏃‍♀️、举铁、少吃之类的，所谓管住嘴迈开腿。实则吃却是占据了七八分，是谓重中之重。如何不失营养，又能少吃，成了减脂者的一大难题。本人也是在摸爬滚打中求进取的吃货一枚，分享我的菜谱给大家。争取早日瘦成一道闪电⚡️⚡️⚡️，哈哈哈哈哈哈😂😂😂

用料

• 全麦面包 2片
• 鸡胸肉 1块
• 西红柿 4片
• 鸡蛋 1个
• 圆生菜 喜欢吃多放
• 蕃茄酱 适量

颜值爆表的减脂便携三明治（附上糖心煎蛋大法）的做法步骤

步骤 1

平底锅🍳烧七分热，用刷子刷一层薄薄的油，打入一枚鸡蛋小火慢煎三分钟左右，晃动平底锅鸡蛋可以随锅移动，此时颠勺翻面。注：不会颠勺的可以借助铲子翻面。

步骤 2

翻面继续煎三分钟出锅。这时候的蛋绝对是糖心蛋，颜值高，口感好。

步骤 3

再煎片鸡胸肉。我这是提前用黑胡椒腌制后放冰箱过夜的鸡胸肉，切成了两片。这样方便煎熟，而且口感细嫩。

步骤 4

西红柿切片，圆生菜洗净备用。

步骤 5

两片面包备好，抹上番茄酱。减脂减脂突出减脂，那么重点来了，不用沙拉酱、不用千岛酱、不用甜面酱、不用蛋黄酱。你要问我为什么，我要告诉你，我个人爱好的，哈哈哈哈。

步骤 6

现在开始铺菜，先来一层生菜，再来一块鸡胸肉，抹点番茄酱，再来一层煎鸡蛋，再来一层西红柿，最后再铺一层生菜，扣上第二片面包。当然，你也可以想铺哪个铺哪个，想怎么铺就怎么铺。😂😂😂

步骤 7

最后时刻，拍几张颜值爆表的照片。

步骤 8

哈哈，是不是很完美。

步骤 9

压一下，包装好，配上酸奶，带走。

步骤 10

为啥图片都是横着的，发不了竖着的，颜值大打折扣。

步骤 11

不过味道还是非常棒的哈哈哈哈哈。

颜值爆表的减脂便携三明治（附上糖心煎蛋大法）的小贴士

据说吃的要有营养的话，必须每顿要有五种以上配菜，哈哈哈哈，我达标了。

菜谱创建时间：2019-08-14 13:58:25