一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳

作者： 吴静雯下厨房

上班族的吃饭困扰？外卖很贵又不健康？在我这通通都不存在呀~ 每天都可以吃得清淡又饱腹！

用料

• 鸡蛋 2个
• 鸡胸肉 1块
• 菜花 200g

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法步骤

步骤 1

今天心情大好，晨跑了40分钟，快6公里！请善用你的微波炉！青菜、鸡胸肉各叮4分钟出炉。

步骤 2

打包了午餐，剩余的就是我的早餐啦~

步骤 3

茄子微波炉中高火叮4分钟，熟了！

步骤 4

热锅冷油，瘦肉翻炒2分钟~

步骤 5

摆一摆盘，放凉再盖盖，切记要放凉！！

步骤 6

看！中午吃的时候，颜色也不怎么变，淋点酱油开吃啦~~~😁😁

步骤 7

起床晚了，家里没肉，随便叮了个生菜，中午再用焖烧锅做了麦片，麦片里有早上煮的鸡蛋~

步骤 8

一起微波炉4分钟~

步骤 9

花菜当成早餐吃掉了，炒了个蔬菜丁（洋葱+玉米+黄瓜+腊肠），是，家里又没肉了吃能吃腊肠，外加红薯作为中午的主食，看着都感觉要瘦了，坚持啊老妹~

步骤 10

有些时候时间紧迫，家里又只有青菜……我就会在下午茶的时候吃个八宝粥，自动售卖机那种~

步骤 11

排骨+南瓜摆好盘，盖保鲜膜高火4分钟，省了不少换盘洗盘的时间啊！直接打包盒上！

步骤 12

原本这么美，结果………我放微波炉以后直接就洗澡去了（早上运动40分钟全身都湿），我后悔了………看下图

步骤 13

妥妥的一个失败作品🙄 芹菜都黄了！

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的小贴士

想保持蔬菜的“青春美丽”，听我一句劝： 1. 熟了立马捞出！既然中午还要加热，做到8成熟就可以； 2. 放凉了再盖盖子，尽量将蔬菜摊平放凉；

菜谱创建时间：2019-08-14 10:40:12