上班族的减脂餐—三明治🥪

作者： 暖暖阳光-7

从今年四月份减肥健身开始，一直自己琢磨着带中餐，各种便当🍱，三明治🥪。分享一下自己觉得比较方便制作的三明治🥪。

用料

• 全麦吐司片（自制的） 2片
• 鸡蛋 1个
• 龙利鱼 1条
• 生菜🥬 3片
• 紫薯🍠 2个
• 鸡胸肉 1块
• 青瓜 1根
• 其他自己喜欢的蔬菜 适量
• 酱油 1勺
• 料酒 1勺
• 生姜蒜末 适量
• 黑胡椒粉 适量

上班族的减脂餐—三明治🥪的做法步骤

步骤 1

这个是我自制的无油无糖全麦吐司。外面卖的全麦吐司商家为了口感好，全麦粉的含量太少，且会增加黄油白糖等调味。

步骤 2

龙利鱼，鸡胸肉：洗净后，用厨房纸吸干水分，加入一勺酱油，一勺料酒，生姜蒜末，现磨黑胡椒粉，一般都是前一天晚上腌制好放冰箱冷藏，早上直接可以香煎。

步骤 3

平底锅里煎龙利鱼，或者鸡胸肉时，同时打入一个鸡蛋，2片吐司片，这样节约时间，2娃麻麻伤不起啊。

步骤 4

同时另起一锅烧水蒸紫薯（没有图片了）熟了之后用勺子压成泥，可以加入自己喜欢的酱料，不加味道也不错👍

步骤 5

龙利鱼三明治🥪：一层层叠加，用保鲜膜包裹住，中间切开，完美👍

步骤 6

鸡胸肉三明治🥪

菜谱创建时间：2019-08-09 15:01:07