100天早餐记录

作者： 食不胖的幸福555

记录100天的早餐 以下所有早餐均出自我这双勤劳又美丽的小手，豆浆，营养糊，各类发糕是原味无糖制作，蛋糕面包低糖低油，有的蛋糕是无油（酸奶蛋糕）。 十多年一直自己每天做早餐，宁可早起20分钟，也不愿在外面吃早餐。当然我这些早餐，早上根本花不了几分钟，因为科技让我们更省时省事。 很多人问我，每天早上做得花多少时间，其实不然，比如豆浆如果是冬天就更方便，晚上把食材洗干净放豆浆机里，预约好，早上醒来浓浓的豆浆已经好了，糕点类当然是提前做好的，也有个小窍门，高压锅放少许水放个三脚架，生鸡蛋直接放上面，再放块提前蒸好的糕点（从冰箱冷冻取出也可直接放高压锅里），选再加热，关上盖子，不用管它，等洗漱好，鸡蛋熟了糕点热了，来杯豆浆加点枸杞或者坚果类，就是一个简单有健康的早餐。 每天1个鸡蛋（有时两个）一盒牛奶（有时候2盒）成了我多年的习惯 早餐以鸡蛋， 牛奶，枸杞，核桃 亚麻籽，黑豆，黄豆，生燕麦片为主。 辅料多用黑米，紫米，糙米，荞麦，红豆，薏仁，红枣，小米，藜麦，南瓜，山药，紫薯，茯苓，百合，莲子，芡实，花生，黑芝麻。反正我就爱杂粮。 习惯在早餐午饭之间吃水果，所以早餐没有吃水果的习惯。 很幸运在一个无意的机会让我了解到养生，知道了饮食的重要性。最后喜欢上了做点吃的。我是个很喜欢吃的很，其实选对食材，选对烹饪方法是不会胖的，如果再加适当运动，既健康还会很有型。很多人特羡慕我这种，吃得多有长不胖的人，或许和吃真的有关系吧！ 豆浆也可根据自己的身体情况适量加一些辅料。 比如健脾去湿可以加点芡实茯苓山药，当然薏仁红豆也可以（我个人喜欢赤小豆比红豆的效果更好），加点小米养胃，安神可以放点百合，补气补血可以放点桂圆红枣。太多了就不一一说了。

用料

• 主料：鸡蛋 牛奶 黄豆 黑豆 枸杞 核桃 亚麻籽 生燕麦片
• 辅料：五谷杂粮（黑米 紫米 藜麦 小米 等等等太多太多了）

100天早餐记录的做法步骤

步骤 1

南瓜小米粥+藜麦饭团+造型鸡蛋

步骤 2

古枣蛋糕+紫薯豆浆

步骤 3

玉米发糕

步骤 4

坚果全麦欧包

步骤 5

无油酸奶蛋糕

步骤 6

红豆蛋黄酥

步骤 7

酸奶蛋糕

步骤 8

浆盖蛋糕

步骤 9

双色桃心

步骤 10

肉末鸡蛋饼

步骤 11

蛋糕卷

步骤 12

红枣蛋糕。

步骤 13

酸奶蛋糕

步骤 14

紫薯牛奶荷包蛋

步骤 15

酸奶蛋糕

步骤 16

南瓜欧包

步骤 17

红豆面包

步骤 18

古早蛋糕

步骤 19

红豆面包

步骤 20

桃心馒头

步骤 21

全麦欧包

步骤 22

紫薯泥饼

步骤 23

双色玫瑰花

步骤 24

椰蓉小面包

步骤 25

彩色绣球

步骤 26

花样馒头

步骤 27

牛奶百合银耳羹

步骤 28

玉米发糕

步骤 29

白吐司

步骤 30

黄芪当归荷包蛋

步骤 31

杂粮发糕

步骤 32

酸奶蛋糕

步骤 33

黄芪当归荷包蛋

步骤 34

烤面包片

步骤 35

蒸紫薯

步骤 36

鸡蛋卷

步骤 37

豆浆发糕

步骤 38

全麦欧包

步骤 39

牛奶百合银耳羹

步骤 40

全麦欧包

步骤 41

燕麦牛奶荷包蛋+杂粮发糕

步骤 42

紫薯肉松面包片

步骤 43

紫薯燕麦荷包蛋

步骤 44

紫薯豆浆+古枣蛋糕

步骤 45

紫薯肉松土司片

步骤 46

杂粮发糕

步骤 47

红枣蛋糕

步骤 48

红豆吐司

步骤 49

燕麦牛奶荷包蛋

步骤 50

南瓜欧包 肉松煎蛋

步骤 51

杂粮粥

步骤 52

红豆面包

步骤 53

全麦面包

步骤 54

酸奶蛋糕

步骤 55

全麦欧包+南瓜豆浆

步骤 56

香蕉蛋糕

步骤 57

红豆饼

步骤 58

南瓜三明治

步骤 59

南瓜土司

步骤 60

红豆牛奶

步骤 61

南瓜肉松面包

步骤 62

古早蛋糕

步骤 63

南瓜酱肉包

步骤 64

营养糊加毛毛虫

步骤 65

红豆面包圈儿

步骤 66

紫薯南瓜面包

步骤 67

肉松葱花蛋糕卷

步骤 68

红豆蛋黄酥

步骤 69

醪糟鸡蛋

步骤 70

糙米豆浆

步骤 71

红枣蛋糕

步骤 72

芒果蛋糕卷

步骤 73

莲子百合银耳羹

步骤 74

香肠鸡蛋羹

步骤 75

豆浆发糕

步骤 76

戚风

步骤 77

轻芝士蛋糕

步骤 78

营养米糊

步骤 79

原味豆浆加紫薯小面包

步骤 80

黄芪当归荷包蛋

步骤 81

杂粮发糕

步骤 82

南瓜红枣发糕

步骤 83

番茄肉片燕麦粥

步骤 84

百合银耳羹

步骤 85

巧克力蛋糕

步骤 86

异形小面包

步骤 87

牛奶银耳羹

步骤 88

紫薯小餐包

步骤 89

鸡蛋肉松三明治

步骤 90

鸡蛋肉松三明治

步骤 91

鸡蛋黑米卷

步骤 92

餐包+煎蛋

步骤 93

黑米烧卖。

步骤 94

紫薯面包。

步骤 95

小餐包，肉松煎蛋。

步骤 96

黑豆豆浆，酱肉南瓜包，肉松烤鸡蛋。

步骤 97

原味蛋糕卷

步骤 98

燕麦荷包蛋加坚果

步骤 99

自制肉松小贝

步骤 100

全麦小吐司

步骤 101

杂粮糊加牛奶+亚麻籽粉 南瓜面包 煮鸡蛋

菜谱创建时间：2019-08-05 20:55:18