捷森黑麦面包大改造！颜值与美味并存的金枪鱼芝士蛋全麦三明治（幸福感在！饱腹感在！脂肪不在！）减肥餐超低卡路里！233卡！

作者： 减体重不减食欲的兔酱

我是一个超级大吃货，嘴很挑剔。六月底决定减肥，因为受不了凉凉的沙拉，鸡胸，麦片这类无欲无求的减肥餐。于是用我自己的饮食习惯（喜欢吃热呼呼的饭，喜欢吃肉）研究着做低脂餐，竟然给自己杀出一条可以坚持减肥的血路😂我用一个半月的时间减掉了28斤。日常饮食尽最大化无油，无糖。平时是个上班族，所以在做到无油无糖低脂的情况下，尽量简单快速地结束战斗。朋友们都让我写写餐谱，于是开始了我的下厨房菜谱，希望可以帮到有需要的人，也希望在这里更好地学习，提升我的烹饪水平👩🏻‍🍳

用料

• 海盐 1克
• 煮鸡蛋 1个（51克）
• 低脂芝士片 1片（16.6克）
• 矿泉水浸金枪鱼罐头 14克
• 煮水果玉米 1小节（20克）
• 圣女果 3个
• 捷森黑麦面包 1片（35克）

捷森黑麦面包大改造！颜值与美味并存的金枪鱼芝士蛋全麦三明治（幸福感在！饱腹感在！脂肪不在！）减肥餐超低卡路里！233卡！的做法步骤

步骤 1

这个就是咱们要改造的小黑马😂无油无糖，配方里只有黑麦，水，盐，酵母。味道确实酸爽🤣但是它减肥，无添加。所以我们要想办法征服它😏第一篇开始。

步骤 2

将玉米煮熟。嗯，没有图😌用刀将煮熟的玉米粒切下来，放至碗中。碗中同时加入掰碎的金枪鱼，切成丁的圣女果，再放入一点点的盐，什么盐都行，胡椒盐也可以（我用的是可怡达蒜盐，放到小量，拧了一下而已）总之有咸味就行，搅拌均匀。放微波炉加热，去除一下金枪鱼和玉米粒带的水分。

步骤 3

我们被吐槽如鸭饲料的捷森黑麦面包，需要拿烤箱、平底锅、烤面包机烤一下，这些方式看你用什么方便，我用的烤面包机。只要面包焦脆就行。因为这个面包是发酵型吐司，不烤的话确实有股酸腐味，手感也像泡湿了的木屑隔热垫…😑但是！你烤它，它就会变nice！😂接下来把混合加热好的金枪鱼放在烤好的土司上。随意些，撒出一些也没关系，就当摆盘装饰了。

步骤 4

煮鸡蛋切适当薄片，我这次用的是250g包装的吐司，所以面包片比较小。摆了两片鸡蛋，剩了小半个，我就没再切，留着后用。将一片芝士盖在最上面，就初见规模了。当然，我又没照😌之后将吐司送进烤箱，但是我嫌太麻烦，咱们都统一改成将吐司送进微波炉吧。只要加热到芝士融化就行，之后取出。

步骤 5

最后就剩下摆盘了。三明治上随意撒点罗勒叶（胡椒粒也行，不撒也行）将半个鸡蛋放进来，剩下的金枪鱼加上来，这样鸡蛋塔也完成了。这款三明治好看，好吃😋捷森黑麦面包大改造完成✅撒花🎉

步骤 6

附上食材的能量表，卡路里很低，又有蛋白质✌🏻放心吃！

捷森黑麦面包大改造！颜值与美味并存的金枪鱼芝士蛋全麦三明治（幸福感在！饱腹感在！脂肪不在！）减肥餐超低卡路里！233卡！的小贴士

很简单，没有雷区。大胆做吧！

菜谱创建时间：2019-08-03 16:59:10