亲子早餐or一人食早餐记录

作者： 九月家早餐

不知不觉已经坚持keep几个月，也不知什么时候开启了我的“减脂营养早餐”了。 每天5点起床收拾一下喝一杯奶咖然后开始去公园跑步或者在家自己做局部练习，接着准备早餐并叫女鹅起床，这早上的2小时是雷打不动的习惯，也是难得的一个人放松。 虽然运动但也不放弃一些吃高糖高油的美味，加上有时候也会做一些好玩的来满足小女孩对甜食的天生喜好。会尝试各种花样面点，所以不会做苦行僧一直吃粗粮嚼鸡胸这种。而是尽量做到食物多彩和多样化。所以，不喜勿喷😊…… 之前体重86斤左右，现在一直在81斤左右徘徊，目前的任务是增肌增肌增肌。很难……

用料

• 蛋白质 鱼肉蛋奶豆制品……
• 主食 米，面，豆，杂粮
• 菌类 香菇，杏鲍菇，口蘑，金针菇，海鲜菇……
• 常用绿色蔬菜 西兰花，芦笋，秋葵
• 根茎类 红薯，土豆，南瓜，胡萝卜，紫薯……
• 常用蔬菜 番茄，黄瓜，包菜……
• 常用酱汁 芥末酱，芝麻沙拉酱，花生酱，生抽……

亲子早餐or一人食早餐记录的做法步骤

步骤 1

碳水：香蕉蛋糕，银耳南瓜露。 蛋白质：无糖酸奶，煮鸡蛋。蔬果：小番茄黄瓜秋葵

步骤 2

溏心煎蛋，南瓜泥法国芝麻球，芦笋，西瓜汁

步骤 3

剩下的披萨，芦笋，苦菊，番茄，奶咖

步骤 4

毛毛虫馒头，白灼西兰花，蒸贝贝南瓜，黑豆豆浆

步骤 5

鸡肉披萨，西瓜，奶咖

步骤 6

香蕉松饼，蓝莓，酸奶燕麦

步骤 7

苦菊鸡肉沙拉，杂粮粥

步骤 8

花生酱三明治，煎杏鲍菇小番茄，奶咖，

步骤 9

鸡蛋贝果三明治，无糖燕麦酸奶

步骤 10

煎饺，厚蛋烧，蒸紫薯，豆浆

步骤 11

贝果鸡胸三明治，奶咖，煎南瓜蘑菇，凉拌黄瓜胡萝卜丝

步骤 12

红豆包，煎鸡胸，蘑菇，红豆薏米水

步骤 13

佛卡夏，煎蛋，奶茶

步骤 14

卤肉面，咸豆浆，

步骤 15

有时会馋卤肉饭，柠檬水

步骤 16

刺猬🦔包，芦笋，水煮蛋，无糖酸奶燕麦

步骤 17

日式红豆包，水煮蛋，绿豆莲子粥

步骤 18

鸡蛋灌饼，自制无糖酸奶配烤燕

步骤 19

番茄鸡蛋拌面，香瓜

步骤 20

猪猪包，南瓜小米粥，芦笋佐美式炒蛋

步骤 21

三明治夹天下

步骤 22

吃嘛嘛香……

亲子早餐or一人食早餐记录的小贴士

做的越多越上手。

菜谱创建时间：2019-08-02 15:18:38