夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉

作者： zkitzkitz

夏天想吃点清淡开胃的，同时在健身减肥，想到油醋版意面沙拉是不错的选择。可做午餐便当或是晚餐。一份热量450卡左右， 饱腹感比较强。 可以搭配煮鸡蛋1-2个如果想要增肌。

用料

• 金枪鱼 0.5罐大概50g 最好是水泡罐装而不是油泡。
• 意面 干重40g 可是通心粉 蝴蝶面 螺丝面
• 黄瓜 1/4 根
• 圣女果 6个
• 欧芹 适量 一小把就可以。没有欧芹可用香菜或者薄荷叶代替
• 沙拉用橄榄油 1汤匙 可用其他用于凉拌菜的油
• 意大利醋 2-3汤匙 可换成苹果醋等
• 盐 适量
• 糖 适量克
• 胡椒 适量克

夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉的做法步骤

步骤 1

黄瓜 圣女果 欧芹切丁备用。 也可以加入圆青椒喝圆葱。

步骤 2

取出罐装吞拿鱼。 我买的是120g一罐的，大概用了一半的量。可以换成熟的火腿，鸡胸肉等。

步骤 3

煮40g 左右意面。 可换乘其他形状的意面。沸水下锅，大概8分钟左右。煮的时候少量加盐。 煮好过凉水沥干。

步骤 4

酱汁是一勺橄榄油， 2-3勺醋， 少量糖和盐。 加点鲜红椒也是不错的。

步骤 5

在一个大碗中混合意面， 酱汁和其他食材。搅拌均匀。加入适量盐和胡椒调味。大功告成

夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉的小贴士

酸爽开胃，有颜值。 这个沙拉大概可以保存2天。 可以当作午餐便当。 也可以当作晚餐。 欧芹英文名是 parsley 主要是增加口感的作用。如果不好买可以换成香菜，薄荷叶等甚至不加。 吞拿鱼罐头可以换成三文鱼罐头，火腿， 煎好的鸡胸肉等一切熟肉制品。

菜谱创建时间：2019-07-24 03:17:07