好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面

作者： 小羽毛酱

健身啊减脂啊，鳕鱼蛋白质，没有加番茄酱啥的乱七八糟的，木有荤油

用料

• 通心粉 100克
• 西红柿 去皮1个
• 鳕鱼 1块
• 黑，白胡椒粉（腌制用） 少许
• 盐 适量
• 食用油 适量
• 蘑菇（这种类似迷你杏鲍菇） 2只
• 豇豆（冰箱蔬菜不想浪费了，拿出来焯水） 适量
• 蚝油 1勺
• 蒜（可不用） 3瓣
• 料酒 适量

好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面的做法步骤

步骤 1

番茄洗好烫皮撕掉切碎

步骤 2

我豇豆没拍，凑合之前芦笋的照片吧，切段焯水备用

步骤 3

鳕鱼用料酒+白胡椒粉+盐腌制片刻，起锅，热锅冷油，小火慢煎三分钟全熟捞起

步骤 4

锅剩下鱼香味的汁不要扔啊，直接放蘑菇碎炒炒，加上番茄碎，蚝油，盐，小碗水慢慢煮。

步骤 5

炒好就浇上去煮好的意粉上面，拌拌。

步骤 6

意面步骤就是参考意面包装，有些八分钟有些十分钟，我这个是十分钟。烧开水放一点点油，和盐，下锅煮了，结束捞起过凉水，这样不会沾在一起。

好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面的小贴士

很好吃，低脂噢，饱腹，蘑菇用煎香的鳕鱼汁炒得很美味

菜谱创建时间：2019-07-20 12:05:22