糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）

作者： QiaoBaby

纯杂粮饭份量: 3份量 (一餐一份) 每份: 171卡路里 34.3g碳水 5.1g蛋白质 1.9g脂肪 粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份 晚餐半份) ❶做杂粮饭团：+66g糯米+ 66g水 （3餐量） 每份: 248卡路里 51.5g碳水 6.7g蛋白质 2.1g脂肪 ❷想要口感好：+66g大米+ 66g水 （3餐量） ⚠️加入浸泡过的杂粮米,大米跟糯米不需要浸泡) 👇🏻重量换算：大家可以随意搭配杂粮 纯杂粮米饭： 杂粮米g✖️2.4=米和水总克 粗细搭配： (杂粮米g✖️2.4)➕(大米/糯米g✖️2)=米和水总克

用料

• 黑米 48克
• 糙米 48克
• 燕麦米 48克
• 水 200克

糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）的做法步骤

步骤 1

将黑米 燕麦米 糙米 冲洗干净后加入水泡一夜，（放入电饭锅的 米+水 总量应该是344g） 电饭煲按杂粮米功能,完成后再让米饭焖10分钟

菜谱创建时间：2019-07-19 14:14:42