替代冰淇淋的健康Bowl🥣

作者： Suelephant

Angie女神的各种燕麦粥做法 记录一下 把香蕉制作成冰淇淋碗，是很棒的传统冰淇淋替代品。冰冻过后的水果，经过破壁食物料理机的搅打，不用加奶油、精制糖和其它添加剂，就形成了香甜柔滑的质地，当然，一定要现做现吃，放久融化以后，口感就不理想了。

用料

• 钱 一沓

替代冰淇淋的健康Bowl🥣的做法步骤

步骤 1

这款不是冷冻的👈奇异籽热煮燕麦粥 1杯燕麦和1大勺奇异籽先用水煮，等软糯以后，加半杯椰浆或牛奶，搭配烤核桃、新鲜蓝莓和黑莓、椰枣酱 作为早餐，是极好的

步骤 2

切成小块，用手揉搓开、避免粘在一起，放入密封袋冰冻保存。可以把家里熟软长麻点的香蕉全部冰冻！！！！！ 液体不要放得过多。奶的使用，可以根据自己的饮食习惯，我喜欢放俏果的无糖椰酱（需要兑水使用）、Oatly燕麦奶、盒马自营的豆浆，有时间，也会自己做杏仁奶，如果平时不忌牛奶，也可以使用牛奶。 无糖椰奶，我用椰浆和水1:1兑在一起，一人份的bowl，60ml椰浆，兑成120ml的椰子奶来使用。寒凉体质秋冬季节、生理期、早晚不要吃bowl，适合在春夏季节下午、或是运动过后食用。

步骤 3

蓝莓碗

步骤 4

巧克力碗

步骤 5

菠菜螺旋藻碗，还有另一种做法：绿色碗里，有2根冰冻香蕉，半粒大芒果，1杯有机菠菜叶（可以生吃的那种菠菜），1小把生腰果，1茶勺肉桂粉，1茶勺姜黄粉，150毫升Oatly燕麦奶，加入Vitamix搅拌机blend约2分钟。

步骤 6

树莓碗还有另一种做法：粉色碗里，放了1根冰冻香蕉，半粒芒果，20颗树莓，1/4个红心火龙果，1大勺蜂蜜，1小勺肉桂粉，100毫升牛奶，50毫升水。

步骤 7

香草冰淇淋碗搭配椰枣可可酱

步骤 8

椰枣可可酱做法

步骤 9

接上

步骤 10

早晚秋冬适合吃的：姜黄燕麦粥。 燕麦加水和姜黄一起煮，软糯以后倒入牛奶或者燕麦奶，继续小火焖煮3分钟。可以搭配香蕉、火麻仁、脆椰子片、无糖酸奶、杏仁酱和枫树糖

步骤 11

1/2颗红心火龙果、1根冰冻香蕉、4颗冰冻草莓和150毫升杏仁奶制作成的这一碗，口感像极了冰爽的Sorbet，全部都是水果制作，非常有饱腹感。 如果体寒不适合吃冰的，可以不是用冰冻水果，用常温新鲜水果代替，多加一些奶，质地会稀薄先，但是一样美味营养。

替代冰淇淋的健康Bowl🥣的小贴士

💡 1.如果在制作过程中，添加诸如菠菜、羽衣甘蓝或是芹菜，先混合蔬菜和奶搅拌至完全没有碎菜叶，然后再添加水果，要不然容易搅拌不均匀，像菜泥。 2. 建议所有奶中兑一些水，这样可以稍稍控制热量摄入。

菜谱创建时间：2019-07-12 23:45:40