减脂Tips，健康午餐便当【21期】的做法

作者： 小厨娘1213

谁说午餐便当枯燥无味？这里有各种健康搭配，希望能给各位创意灵感，让我们一起过上健康又美味的生活！💪😋 每期介绍5款搭配，周一到周五，天天不重样！ 复制【减脂健康午餐便当】在站内搜索，即可查看往期人气搭配

用料

• 食材 见图示，注意低油低盐

减脂Tips，健康午餐便当【21期】的做法的做法步骤

步骤 1

红烧腐竹焖五花肉 蒜蓉豆角 黑豆饭 Tips：用空气炸锅把五花肉的油分“逼”出来后，热锅下油小火煎香，可以处理掉大量的热量。

步骤 2

锡纸蒜泥金针菇 蚝油茄子 黑米杂粮饭 Tips：金针菇，又名see you tomorrow，铁含量是菠菜的20倍，又有许多纤维质，可促进新陈代谢，并有镇定的作用，尤其适合孕妇产后多吃。

步骤 3

红烧腐竹焖鸡腿肉 蚝油冬瓜粒 红米杂粮饭 Tips：复制【红烧腐竹焖鸡腿肉，食指大动】站内搜索，即可查看具体烹调菜谱。

步骤 4

豉汁凉瓜炒蛋 西兰花炒豆芽 红米杂粮饭 Tips：苦瓜 + 柿子椒，抗衰老 苦瓜 + 洋葱，提高机体的免疫力 苦瓜 + 茄子，清心明目 益气壮阳 延缓衰老 注意：苦瓜尽量不要和猪肉一同做菜： 苦瓜 + 猪大排，形成草酸钙 阻碍钙的吸收 苦瓜 + 排骨，形成草酸钙 阻碍钙的吸收 苦瓜 + 猪小排，形成草酸钙阻碍钙的吸收。

步骤 5

土豆胡萝卜焖鸡翅 红米杂粮饭 Tips：健身期间的小伙伴们，当你的菜肴含有淀粉类物质，例如土豆这种，搭配的主食注意要减量。 复制【快手便当|土豆胡萝卜焖鸡翅】并站内搜索，即可查看具体烹调菜谱。

菜谱创建时间：2019-07-12 10:34:29