一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐

作者： 一桐麻麻在减肥

一人食减肥瘦身减脂增肌餐 坐标📍广东东莞 ❤️宝妈一枚❤️ 产后一胖毁所有，宝宝一岁多了，我的减肥计划终于可以提上日程了！哈哈哈😄开熏！以下就记录一下我每天的饮食吧！ 因为之前没有好看的盘子拍照，今天盘子刚到所以就从今天（第二周）开始记录吧！ 📍DAY 9 早餐：代餐食品 10：00：水果，不饿就喝水 午饭时间🍽： 1⃣️凉拌胡萝卜丝🥕 2⃣️炒玉米笋+口蘑+牛肉 15:00:水果 晚餐：代餐食品 喝水量：2000ml 午饭的价格：蔬菜一共8元，牛肉10元。 吃得很饱！！萝卜丝还吃不完😄 持续更新… 第一周减了2.2kg！继续努力💪🏻 今天2019.7.9

用料

• 盐 一点点
• 玉米淀粉 一点点
• 生抽 1勺
• 陈醋 1勺
• 橄榄油 1勺
• 胡萝卜🥕 1根
• 口蘑🍄 6朵
• 玉米笋🌽 6根
• 牛肉🐂 8两
• 蒜葱 适量

一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐的做法步骤

步骤 1

1⃣️所有菜洗干净，🥕胡萝卜刨丝，🌽玉米笋切块，🍄口蘑切片，🐂牛肉切小块

步骤 2

2⃣️牛肉🐂：玉米淀粉+盐+生抽，抓匀腌会儿备用。

步骤 3

3⃣️蒜爆香，再下牛肉🐂爆炒一下，再下玉米笋🌽，再下口蘑🍄，炒熟，出锅！

一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐的小贴士

一锅搞定开吃😄锅都可以少洗几遍😄 像我这种不爱洗碗瓢盆的最方便了！ 减肥期间 ❌断糖（甜食，饮料，外卖🥡） ⬇️低碳水（简单地说碳水指食物中的糖） ⬇️少油，少盐，清淡为主，辣可以接受但油泼辣子不行🙅也就是说辣椒制品不可以吃（辣椒酱，老gan妈=高盐高油） ⬆️多喝水，泡茶包可以，咖啡不加糖 ❌不能吃的食物： 淀粉含量高的蔬菜🥬（熟的胡萝卜，土豆，香芋等） 💡前两周不吃主食（饭，面等），第三周开始加粗粮（荞麦面，藜麦等） ❌糖份高的水果有：西瓜🍉，香蕉🍌，芒果🥭，葡萄🍇等 💡饿就喝水，或者吃少量水果/蔬菜。 水果可选：小番茄，苹果，蓝莓等 蔬菜：青瓜，生胡萝卜丝，胡萝卜丝超级饱腹！推荐指数五颗星🌟 烹饪方式首要：尽量保持食物原味 吃水果方式首要：不可以打果汁 就是四个字：忠于原味 以上 🤩文章纯为个人之观点感受，合适就用，不合适就不用，所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。适合自己的才是最好的，如有错误欢迎指导讨论，祝各位小仙女都瘦成妖精！哈哈哈哈哈

菜谱创建时间：2019-07-09 15:07:02