无油煎蔬菜鸡胸肉饼

作者： 大毛是个狠人

健身的勇士，鸡胸必须吃出100种吃法～😋

用料

• 鸡胸肉 2块（600多g）
• 胡萝卜 半根
• 洋葱 半个
• 油麦菜 几片（随意看心情，为了配点绿色）
• 虾仁 20颗
• 生抽 3勺
• 盐 1小撮
• 生粉 4勺
• 胡椒粉 10抖

无油煎蔬菜鸡胸肉饼的做法步骤

步骤 1

上述材料全部混合，对了，洋葱是事先煸过的，去生辣味，而且更香！

步骤 2

搅拌啊搅拌，我使劲搅了一会，除了入味，我还想让他上筋，吃上去会比较Q弹

步骤 3

热锅无油，小火，随意捏成一个圆饼放进去，不要翻面不要翻面！等看到肉饼1/2厚度处变白再翻面。定型锁水～

步骤 4

哇霍，打包带去健身房，又是健康的一天～🤗

无油煎蔬菜鸡胸肉饼的小贴士

此为2人份量！蔬菜不用太多，多了会散，多吃肉多长肉！猛就完事啦～

菜谱创建时间：2019-07-09 09:10:28