减脂第二周

作者： 卷卷321

第二周 周一因为上午体检，所以早上吃的标餐没有记录。周三来姨妈了，所以后面有点小放纵自己。期待下周吧…… 晚餐基本都是水煮青菜或者水果～ 每天下午4 点会加餐一个水果 报告一下第一周体重从54.5 KG 到体检的51 KG。第二周一直是51 Kg左右。但是体脂从28.2 到27.6。 姨妈结束会多运动，努力降脂

用料

• 鸡蛋 几个
• 蔬菜 很多
• 鸡胸肉 一块
• 鱼 巴沙鱼

减脂第二周的做法步骤

步骤 1

周一午餐 杏鲍菇炒西兰花，蒸南瓜，醋拌海带鸡丝

步骤 2

周二早餐 牛奶 水煮🍅，窝窝头 ，什锦糙米饭

步骤 3

周二午餐 爆炒花甲 什锦糙米饭

步骤 4

周三早餐 番茄鸡蛋汤 胡萝卜海带丝 小米饭

步骤 5

周三午餐 番茄鸡蛋香菇汤 鸡胸肉烤青椒 凉拌胡萝卜海带丝

步骤 6

自制零食 麻辣魔芋片

步骤 7

周四早 水煮青菜 豆花 杏鲍菇

步骤 8

周四午餐 蒸南瓜 玉米胡萝卜粒 豆花 辣椒杏鲍菇

步骤 9

周五早 牛奶 自制蒸饺 蒸南瓜 南瓜窝窝头

步骤 10

周五午餐 外卖铁板烧

步骤 11

周天早餐 桑葚汁 南瓜籽 枣糕

步骤 12

周六午餐 和爸爸吃火锅 早餐是4 个🥟

减脂第二周的小贴士

做菜尽量水煮，蒸或者烤，少油少盐少炸

菜谱创建时间：2019-07-07 17:20:18