【减脂餐】减肥的正确做法是学会聪明的吃

作者： BlingBling兔

错误的减肥让我一直深受暴食症的困扰，正视自己，通过积极学习改正错误的饮食方式，有意识好好吃饭，让自己拥有更健康的生活方式，爱上做健康减脂餐，要长命百岁，才能吃更多好吃的呀！ 建个菜谱记录我不错的减脂餐搭配与大家分享，期待美好的改变。 有意识的学会控制自己的身体，让它越来越好。拥有健康的生活方式从把好好吃饭这件事做好开始。一起加油吧！

用料

• 优质蛋白质 40%
• 优质碳水化合物 40%
• 优质脂肪 20%
• 纤维素 多样化果蔬

【减脂餐】减肥的正确做法是学会聪明的吃的做法步骤

步骤 1

【优质蛋白质】优质蛋白质中的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，因此越容易被人体吸收利用。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。

步骤 2

【优质蛋白推荐】鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、黄豆

步骤 3

【优质碳水】指复合的“多糖优质碳水化合物”，富含水溶性膳食纤维。低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。

步骤 4

【优质碳水主食推荐】杂粮豆、藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、薯类、意大利面；其中营养含量：杂豆类>全谷物>薯芋类。

步骤 5

【优质脂肪】适量吃富含好脂肪的食物，不仅不会胖，还可以更好地保护心脏及全身健康。

步骤 6

【优质脂肪推荐】橄榄油、椰子油、种子（南瓜籽、亚麻籽、向日葵籽等）、三文鱼、原味坚果类 (核桃、腰果、杏仁等，控制量)、蛋黄、牛油果、奶酪

步骤 7

【纤维素】果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，每餐都增加果蔬可以使营养更全面。果蔬尽量不要选择淀粉含量多的、选择含糖量较少的果蔬。

步骤 8

【低糖果蔬推荐】黄瓜、番茄、菠菜、油菜、生菜、茼蒿(不限量) , 低糖水果(如苹果，猕猴桃，西柚、香蕉等，控制量)

步骤 9

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【减脂餐】减肥的正确做法是学会聪明的吃的小贴士

1⃣️ 虽然它们都很“优”，但是再好的东西过量的就变“坏”！ 2⃣️正确的减肥方式：调整整体饮食结构+健康的食物来源+良好的作息运动习惯。

菜谱创建时间：2019-07-05 17:52:00