#少盐少油增肌餐#蒜香青柠烤鸡胸肉，太美味啦！

作者： 夹心-1993

健身之路是辛苦的， 不辜负流下的汗水同时 更要享受美食带来的快乐。 总吃水煮鸡胸肉太枯燥了， 很容易吃厌。 充分利用烤箱和各种调味料， 也可以把鸡胸肉做得无比美味～ 这道烤箱菜特别简单， 适合周末在家做一做～ 柠檬酸甜带有水果香气， 黑胡椒去腥效果很棒， 用它俩腌肉真是绝配！ 本菜铺是两人份。 一个人吃的话用料可以减半～ 不喜欢蒜味的可以不放哈

用料

• 泰森牌鸡胸肉 2块（一共约500克）
• 盐 1.5克
• 食用油 一勺
• 蚝油 一勺
• 生抽 两勺
• 黑胡椒 随意
• 孜然 随意
• 芝麻 随意
• 辣椒粉 随意
• 蒜蓉 两勺（两瓣蒜）
• 青柠 半个

#少盐少油增肌餐#蒜香青柠烤鸡胸肉，太美味啦！的做法步骤

步骤 1

泰森牌鸡胸肉（一包约500克）解冻，鸡胸肉像这样切开，去掉表面滑滑的筋膜和边上的脂肪，然后切两厘米左右的肉片

步骤 2

肉片放进盆里，用水冲洗两遍，洗去多余的油脂和血沫。

步骤 3

挤干水分，放进容器。

步骤 4

加盐，大概就是这些～

步骤 5

加蚝油（嫌热量高的宝宝也可以不加），加食用油

步骤 6

切几个青柠片捏出一些汁来滴进盆里，剩下的柠檬片也扔进去，加两勺生抽和黑胡椒、芝麻、孜然～想吃多少就加多少，非常随意

步骤 7

搅拌均匀腌制10分钟以上（越久越入味）

步骤 8

一边预热烤箱200度10分钟，一边把腌好的肉片铺在烤纸上，撒上辣椒粉和蒜蓉，青柠随便扔在肉片上。（不喜欢吃辣椒和蒜蓉的同学完全可以不加～图中左边这个圆盘就是没加的，烤出来一样好吃！）

步骤 9

预热好，进烤箱～温度为上下管加热，220度20分钟。烤制过程中肉片和柠檬会渗出水，没关系。水被收得九成干了就可以拿出来了，（所以防止流出汁，大家尽量不要用烤网，烤盘是最好的）

步骤 10

出烤箱，装盘～非常鲜嫩的鸡胸肉～满屋蒜香哈哈哈！晾一会儿，开吃！

步骤 11

随便串了一串，像街头烧烤了😄ཽ

#少盐少油增肌餐#蒜香青柠烤鸡胸肉，太美味啦！的小贴士

1.没有青柠也可以用柠檬代替； 2.像孜然辣椒芝麻这些完全看个人喜欢， 喜欢吃就多加点～

菜谱创建时间：2019-06-30 14:18:59