（45天）健身快手早餐合集（不定时更新）

作者： summerrr喵

健身又爱琢磨吃的，又比较忙，坚持自己做快手的营养早餐~均衡搭配又健康 🌈十分钟都不用的早餐~🌈 早餐怎么又好吃又营养全面又省时？ 营养全面： 建议有主食有蛋有水果有饮品。当然最好低脂低糖高纤维高蛋白最好啦。 省时省力： 我喜欢蒸煮烘培这类不弄看火的，所以一般早餐会有蒸蛋蒸玉米番薯打豆浆等，或者前夜利用晚间较充裕的时间烤好面包蛋糕等，早上一组运动完成，就只要切切摆摆的时间，十分钟都不用。 好看好吃： 这个要看各自厨艺和品味啦😄

用料

• 蛋
• 果蔬
• 豆浆\牛奶
• 自制面包/蛋糕/粥/饭等

（45天）健身快手早餐合集（不定时更新）的做法步骤

步骤 1

红豆司康饼+水煮蛋+火龙果+黑豆豆浆泡燕麦

步骤 2

黑玉米+小香薯+水煮蛋+红枣小米粥+果蔬

步骤 3

全麦火腿肠杂蔬卷饼+原味豆浆+果蔬

步骤 4

自制果仁欧包+水煮蛋+原味豆浆+果蔬

步骤 5

如图

步骤 6

自制果仁欧包+牛肉芹菜水煎饺+果蔬+鲜牛奶

步骤 7

全麦果仁快手小蛋糕+水煮蛋+自制无糖酸奶淋蜂蜜+果蔬

步骤 8

北非蛋+伪芝士酸奶小蛋糕+果蔬+原味豆浆

步骤 9

香肠煲仔饭+水煮蛋+原味豆浆+果蔬

步骤 10

香葱火腿全麦酵母司康+水煮蛋+西瓜+原味豆浆

步骤 11

胡萝卜鸡蛋水饺+伪芝士酸奶小蛋糕+圣女果+原味豆浆

步骤 12

云朵土司+小香薯+火龙果+原味豆浆

步骤 13

无油酸奶果仁全麦欧包切片+凉皮+水煮蛋+提子

步骤 14

包菜炒粉丝+电烤鸡胸肉+糯玉米+提子

步骤 15

无油蜜豆椰蓉全麦欧包+火龙果+水煮蛋+凉拌包菜+原味豆浆

步骤 16

无油蜜豆椰蓉全麦欧包+哈密瓜+水煮蛋+原味豆浆

步骤 17

无油蜜豆椰蓉全麦欧包+西瓜+水煮蛋+黑玉米+红枣银耳汤

步骤 18

黑玉米+水煮蛋+番茄+原味豆浆泡燕麦

步骤 19

无油全麦可可“布朗尼”+水煮蛋+火龙果+原味豆浆

步骤 20

无油全麦可可“布朗尼”+水煮蛋+黄瓜+红枣小米粥

步骤 21

玉米+小香薯+猕猴桃+原味豆浆

步骤 22

无油全麦葱香火腿司康+提子+水煮蛋+原味豆浆泡燕麦

步骤 23

原味豆浆泡燕麦片+无油全麦椰蓉餐包（掰开了）+水煮蛋+火龙果

步骤 24

原味豆浆泡燕麦+糯玉米+水煮蛋+果蔬

步骤 25

牛肉芹菜水饺+原味豆浆泡燕麦+水煮蛋+水果

步骤 26

无油香蕉全麦可可牛角包+水煮蛋+番茄+原味豆浆泡燕麦

步骤 27

胡萝卜牛肉饼+原味豆浆泡燕麦片+水煮蛋+黄桃

步骤 28

原味豆浆泡燕麦+糯玉米+水煮蛋+水蜜桃

步骤 29

自制无油全麦牛角包+水煮蛋+小香薯+猕猴桃+原味豆浆（今天有点多，面包没吃）

步骤 30

麻酱凉皮+猕猴桃+水煮蛋+原味豆浆

步骤 31

无油香浓全麦果仁麦芬💕*3 +水煮蛋*1 +火龙果半个 +原味豆浆泡30g燕麦片

步骤 32

无油全麦果仁麦芬💕*2 +水煮蛋*1 +猕猴桃、小番茄 +原味豆浆

步骤 33

无油香蕉椰蓉蛋奶烤全麦厚土司+水煮蛋一个+现打原味豆浆一杯（吃到一半才记得拍😅）

步骤 34

小米玉米红枣粥+全麦奶香蜜豆卷+水煮蛋

步骤 35

无油黑麦蜜豆卷+蒸糯玉米+水煮蛋+蜂蜜水

步骤 36

蒸黑玉米+水煮蛋+香蕉+自制蜂蜜酸奶

步骤 37

😋黑麦蜜豆卷一个+水煮蛋（溏心了真好吃）+酸奶拌即食燕麦淋蜂蜜。

步骤 38

豆浆泡燕麦+无油豆渣胡萝卜鸡蛋饼~

步骤 39

黑麦蜜豆卷+水煮蛋+蒸南瓜+莴笋

步骤 40

无油玉米松饼+猕猴桃+脱脂牛奶

步骤 41

无油玉米豆沙薄饼+糖心蛋+黑玉米，伴一杯脱脂高钙牛奶，低gi高蛋白营养全，是一顿标准的健康早餐😉

步骤 42

无油双麦荷兰松饼+脱脂牛奶

步骤 43

一块菠菜南瓜咸丹波+一块红枣核桃苹果甜丹波，配水煮蛋+脱脂牛奶~开心！

步骤 44

一块蒸南瓜+水煮蛋+自己发的豆芽

步骤 45

晨跑低糖有点晕，多了点，一个黑麦豆沙卷+半个糯玉米+一个水煮蛋+一个桃+一杯百香果汁

（45天）健身快手早餐合集（不定时更新）的小贴士

低脂、无糖、少碳水，豆浆、鸡蛋、水果补充蛋白质和维生素

菜谱创建时间：2019-06-23 17:03:08