吞拿鱼玉米三明治（增肌减脂）

作者： EmilyS-

三个理由告诉你我为什么把它作为常备菜谱？ 1. 高蛋白低脂，饱腹感强 （40克蛋白，5克脂肪） 2.仅需5分钟的制作过程 3.吞拿鱼属于深海鱼 用鱼肉代替鸡肉猪肉牛肉，避免了摄入过量激素 内含让这款三明治低脂的小窍门 物极必反 从长远来看只有循序渐进可持续的减脂方案才可能对身体有积极作用

用料

• 吞拿鱼 一罐（102g净重）
• 玉米粒 60g
• 原味希腊酸奶（代替美乃滋）（见贴士2） 50g
• 吐司 两片
• 生菜（或其他可生食蔬菜） 50g
• 黑胡椒粉 1-2g
• 孜然粉 3g
• 食盐(见贴士1） 少许

吞拿鱼玉米三明治（增肌减脂）的做法步骤

步骤 1

吞拿鱼控出水分倒入碗中 随后放入准备好的玉米、酸奶、胡椒粉、孜然粉、食盐

步骤 2

搅拌均匀

步骤 3

一片吐司放入碗底 把馅料均匀涂抹在吐司上 ，生菜平铺在馅料上，最后盖上另一片面包，一切两半。

吞拿鱼玉米三明治（增肌减脂）的小贴士

1. 食盐用量取决于吞拿鱼罐头含盐量 我用的罐头是John West,含盐很低。成人一天用盐最高量是6克 但世界卫生组织建议不超过3-4克 夏季出汗多 可以微微增加 2. 希腊酸奶替代美乃滋，既增加了蛋白质又减少了油脂摄入没有希腊酸奶的可以用原味酸奶代替 3. 孜然粉增加了味道丰富性 4. 本餐热量仅320kcal 蛋白质：40克，饱腹感强 5. 可搭配一个酸度低水果饭后半小时食用

菜谱创建时间：2019-06-23 05:19:14